怎樣樣才能減肥（減肉的正確方法）

1.減少熱量攝入。如果一個人每天少攝入800卡路里，6周可以瘦10斤，少攝入500卡路里，2個半月可以瘦10斤。

2.多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)積累的毒素和廢物。多吃流質(zhì)食物。如果每天只吃一次流質(zhì)食物或飲料，8個月可以瘦10斤。

3.不吃東西做運動不會幫助你消耗更多的脂肪，容易對身體造成負擔，所以一定要科學。不吃是不會瘦的。關鍵是吃什么。

4.每周散步或慢跑5次，每天一次，每次45分鐘走5公里，這樣6個月就能瘦10斤。如果你45分鐘走6.5公里，你會瘦更多。

5.游泳是比較好的運動。是全身運動，幾乎可以鍛煉全身所有的肌肉。它不僅能塑形，還能增強心肺功能。游泳是一項短時間內(nèi)消耗熱量較多的運動，12分鐘自由泳可以消耗836千焦的熱量。

6.跳繩：運動方面，跳繩半小時相當于慢跑90分鐘。為了達到瘦*的效果，需要保持適量的運動，每周運動不要少于4次，每次半小時左右。

7.瑜伽雖然熱量消耗不顯著，但堅持正確的瑜伽練習可以糾正不良姿勢，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更加挺拔優(yōu)美。

8.爬樓梯：如果想利用工作和生活的間隙達到鍛煉身體的效果，爬樓梯是個不錯的選擇。爬樓梯消耗的熱量比走路多4倍，比晨跑多80%。

9、做家務，如果真的沒有時間做運動，做家務也能消耗一定的熱量。這樣，我們不僅可以完成必要的日常家務，還可以達到的目的。