健康的四大基石

衛生組織(who)根據——不良行為和生活方式提出健康的四大基石，是影響現代人健康的主要有害因素。

第一塊基石——合理飲食

內經指出：“天吃人五味，地吃人五味。五味入鼻藏于心肺，使五色明亮，聲音提高。五味藏于胃，味藏；生而養五氣，氣與和，體與液相輔，神自生。”闡述了均衡飲食與健康的關系。合理飲食是指一日三餐提供的營養必須滿足人體生長發育和各種生理、身體活動的需要，不能偏食或過量，主要包括以下幾點。

1.多吃新鮮食物、蔬菜和水果。“三少”，少鹽，少糖，少脂肪。“三不吃”，不吃不潔食品，不吃化學污染食品，不吃過期食品。“三不”，不含鉛食物，不含不安全食物，不含酒精食物，不含辛辣食物。

2.粗糧與面粉、大米的合理搭配，果蔬的搭配，奶、豆、蛋的搭配，酸堿食物的搭配，葷素的搭配。飲食應包含七種主要營養素，即蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質、水和膳食纖維。

3.飲食原則食物是多樣的，谷類是主要的；多吃蔬菜、水果、土豆；每天一些牛奶、豆類或其制品：經常食用適量的魚、禽、蛋和瘦肉，少吃脂肪和肉油；清淡咸的飲食；飲酒限制；食物干凈衛生，沒有變質；體力活動與食物攝入平衡，體重合適。

合理的飲食很重要，因為合理的飲食可以讓你不胖不瘦，膽固醇不高不低，血液粘度正常。那么怎么可能合理呢？有衛生專家根據我國的實際情況總結為兩句話，包括十個字：“一、二、三、四、五”、“紅、綠、白、黑”。記住這十個字，就是科學合理的膳食。

第二個基石.適度鍛煉

現代人開車出門，乘電梯上樓，體育活動越來越少，心腦血管病患者越來越多。預防心腦血管病的比較好方法就是適當運動。根據你的年齡、病、體力和個人愛好，你應該選擇一些合適的中低強度運動，包括醫療體操打太極拳、騎自行車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球。

鍛煉前做好準備活動是必要的。比較好是運動時微微出汗，呼吸稍微快一點，不影響對話。一般鍛煉時間203，335，430分鐘，每周鍛煉3-5次。運動時要注意循序漸進，不要做鼓勵、憋氣、快速旋轉、用力、深鞠躬等動作。需要注意的是，如果在運動過程中出現身體不適或氣短，應及時停止運動，必要時就醫。

早上起床后交感神經興奮，心率加快，血液粘度增加，是心腦血管意外的高發時間。冬春兩季，早晨氣溫較低，寒冷時血管有收縮變窄的趨勢，容易引發中風。因此，建議在早上太陽出來后或下午4點左右進行鍛煉。

運動要靠堅持和適度。適度的運動是預防和消除疲勞，保證健康長壽的必要因素。

第三個基石——戒煙限酒

吸煙和飲酒是健康的敵人。吸煙是高、冠心病、肺、支氣管炎、肺氣腫等病的重要危險因素。戒煙對年齡的人都有好處。如果一時難以戒煙，則應限制每天吸煙(比較好不超過5支)，逐步減少k j，直至完全戒煙。你可以少喝酒，不要喝烈性酒。時常

或者喝多了會影響身體健康。

第四基石——心理平衡

保持心理平衡對人的健康很重要。美國病控制中心的專家進行的一項研究表明，與親近的人或一起工作的同事和睦相處可以減緩大腦的衰老速度，增進健康，延長壽命。山東省臨沂區老年研究中心對宜山區34名百歲老人的調查表明：這些老人的共同特點是性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達、誠實善良、家庭和睦、人際關系良好。另一項研究發現，獨居老人對身體不好，因為獨居老人很少與人交流，孤獨感增強，情緒不穩定，動腦子的機會明顯減少。據統計，老年癡呆癥的發病率比獨居老人高69%。要保持心理平衡，必須做到：三樂：助人、知足、自得其樂；2三正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會；(3)三大必需品：不僅是對社會的奉獻，更是對美好生活的享受；不僅在事業上有進取心，在生活上也有一顆平常心；不僅在自己的工作中力求完美，而且有豐富多彩的業余時間。

如何做一個健康負責的人

健康的四大基石很重要，其中一個關鍵因素就是自己的生活習慣。所以，要得到健康，首先要做負責任的人。

樹立預防為主的觀念

黃帝內經提出“先治病后看病”，即醫術比較高的醫生不是善于治病的人，而是能防病的人。人的身體是一樣的。彌補健康的損失費時費力，效果也差。專家提醒，對于不健康生活方式的病，物、手術、和醫生的作用是有限的，根本可行的辦法是以預防為主。所以，作為健康第一責任人，每個人都要從自己做起，樹立預防為主的觀念，改變不合理的生活方式，對預防各種慢，維護健康都有很好的效果。

學習科學知識，提高健康素養

經常閱讀有關健康的書籍、雜志、報紙等，學習科學的健康知識，提高自己的健康素養，努力達到衛生部發布的中國居民健康素養的基本知識與技能的要求。

學以致用就是堅持和養成好習慣

記下所學的健康知識，選擇適合自己的內容去嘗試，逐漸改變一些不良習慣或愛好。一旦你的健康有所改善，你就應該堅持下去，直到你養成良好的習慣。圖片和文字來自網絡。如有侵權，請聯系刪除

問長期食用花生油健康嗎

1.建議長時間不要吃同樣的油：雖然食用油只是作為輔助材料，但它也給我們的人體增加了很多營養，起到了很大的作用。但是，如果只吃單一的油，就會導致營養失衡。一般來說，我們都要求長期吃同一種油，一是因為個人口味，二是因為個人習慣。但是，長期食用單一油脂對人體健康有害。所以建議不要吃同一個種類太久，要隔一段時間換一次。比如也可以吃菜籽油，大豆油。

2.建議不要長期吃同品牌的油：除了不吃同類油，也建議不要長期使用同品牌的油。因為同一個牌子的花生油會導致長期營養不良。而且通過換品牌，可以在一定程度上保證質量。所以即使吃花生油，也建議換一段時間牌子。

問華為健康秤為什么我家里兩個小米手機都不能連接

我的也是小米，你可以鏈接窩，我是5的

問華為健康秤小米的好用還是華為的好用啊，區別在哪

都用過，小米說重一點，華為健康秤輕一點，因為用的是華為p30pro，所以用的是華為

問華為健康秤換位置后怎么歸零

從秤上下來，等幾秒鐘，就可以重新開始了

問脆谷樂谷物麥片健康嗎

雀巢脆皮麥片燕麥片營養豐富，由大米、燕麥、玉米、全麥和各種谷物制成。它富含各種維生素、鈣、鐵、鋅，尤其是膳食纖維，能促進嬰兒胃腸蠕動。據我觀察，早上吃了脆皮麥片，大寶一天比一天大，不再便*。這種麥片麥片是未來寶寶早餐必不可少的。吃的方式有很多，大寶喜歡吃酸奶，我喜歡吃牛奶，爸爸喜歡吃豆漿，也可以吃水果堅果當零食。很少能買到全家人都愛的，能充分補充營養的麥片。脆皮麥片麥片，放心吧，是油炸食品，你吃脂肪肝。這是一種非油炸食品，經過高溫烘烤擠壓而成。就像在烤箱里烤兒童餅干和薯片一樣，非常健康衛生。剛買回來沒幾天就要被大寶吃了。它有一個大圓圈和清脆的味道。有時候餓了就當零食吃。好吃又健康，不會生氣。看來以后應該多買點，不然真的不夠家里人吃。