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    臀橋的正確做法

    關(guān)注:82 發(fā)布時(shí)間:2021-12-04 18:23:05

    繼腰馬甲線之后,堅(jiān)挺性感的“桃臀”成為很多女生健身的目標(biāo)。

    如果要練“桃臀”,相信很多人會(huì)想到“臀橋”(橋段訓(xùn)練)。

    畢竟臀橋是臀部運(yùn)動(dòng)中的經(jīng)典動(dòng)作,對(duì)臀部有極好的運(yùn)動(dòng)效果,對(duì)大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部也有“杠桿”作用。

    它的知名度很大,我們久坐的人,練“桃臀”的姐妹,產(chǎn)后恢復(fù)的媽媽,基本都可以在健身房和家庭訓(xùn)練中做到。

    但是真的能做一個(gè)胯橋嗎?一、下面特工來介紹一下臀橋的動(dòng)作要領(lǐng)

    1、起始動(dòng)作

    動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙手放在身體兩側(cè),雙腳與臀部同寬,身體同高,下巴收緊;

    常見錯(cuò)誤:抬頭,這會(huì)降低我們的訓(xùn)練效果。

    2、發(fā)力起橋

    當(dāng)動(dòng)作要領(lǐng):呼氣時(shí),臀部被夾緊,然后肩胛骨慢慢抬起,直到我們的肩膀、膝蓋和腳踝在同一直線上,并大致垂直于小腿。,暫停10秒(因人而異)

    3回到起始位置

    動(dòng)作要領(lǐng):"s的臀部被慢慢放低,并且嚴(yán)禁:突然下降,10組,每天兩組

    特工給你劃重點(diǎn)咯:整個(gè)過程中都是臀部發(fā)力為主,而且記得收腹!!

    看似動(dòng)作那么簡單,但動(dòng)作不到位,就會(huì)引起我們腰膝疼痛。

    二、接下來講一下大家在做臀橋時(shí)候的常見錯(cuò)誤

    1.肩部沒有連接到墊子表面

    2,無腹無臀力,腰力過大

    3.雙腳之間的距離比肩膀的距離要寬得多

    好了,祝大家都能學(xué)好胯橋,練出自己想要的“桃臀”,對(duì)膝蓋疼,腰痛說拜拜~

    如果發(fā)現(xiàn)練習(xí)后膝蓋疼痛和腰疼加重,建議請(qǐng)脊柱劑的專業(yè)理療師給你詳細(xì)的評(píng)價(jià)和適合你的訓(xùn)練計(jì)劃。

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