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快速入睡小竅門

關注：73 發布時間：2021-12-11 19:41:01

快速入睡的好方法，我猜除了讓自己白天很累，沒有更好的方法了(吃安眠不算)。現代人生活工作壓力大，經常熬夜。如果經常夜復一夜睡不著，可能要去檢查一下，看身體有沒有一點“狀況”。你應該根據醫生的建議，請專業醫生進行催眠或服用劑和安眠。

如果睡不好，只是一會兒，或者偶爾，會輕松一些。比如，由于5月底的工作安排，我一個上午從一樓跑到四樓跑了32次(93，336，038 ~ 11: 46左右)(上樓前后20多米)，那晚睡得早，睡得甜！

有點不相信？是的，其他同齡人(或者稍微胖一點的年輕人)可能買不起——呵呵。恰好我參加“支付寶一天走5000步中獎”的體育活動已經半年了，一天都沒有停過！

這就是我開始說的“白天自我疲勞法”。也可以在睡前一兩個小時主動讓自己累起來。比如做一些放松的運動，深蹲，走路，盡可能的把腳背向后勾……多做一些輕微疲勞的感覺比較好！

也可以睡前喝點溫熱的酸奶，洗個溫水澡，泡腳(在水里加點醋)，聽個輕柔單調的音樂，這些都可能有效果。也可以看一些文字資料，累了容易睡著；或者看(聽)新聞，看了會犯困…但是不要看電視劇(尤其是情節刺激的)，不然會更激動，忘了時間，反對睡不好！

現代生活的壓力，再加上天氣、健康或者玩手機，大部分人晚上很難很快入睡，這是正常的，沒必要害怕，以免增加負擔。只要找出原因，采取措施，合理調整，就能慢慢改善。

睡覺前不要把事情藏在心里。如果白天出了問題，你往往會對自己暗示，沒有什么障礙需要克服，擔心解決不了問題。

我經常有這樣的經歷，只要晚餐太好太飽，那晚就很難入睡。這也有科學依據。吃得太飽和油膩意味著胃、膽囊等。“加班”，所以一般很難入睡，尤其是體質偏瘦的人，——晚餐要清淡，略飽。

有些人喝一點酒就能很快入睡，有些人喝了酒后更興奮，建議睡前遠離煙酒。睡前不宜喝濃茶，尤其是中老年人。甚至開水和蜂蜜水的用量也要控制，以免晚上起來給腎臟增加額外負擔。

不可否認，安靜對于提高睡眠質量有很大的好處。臥室周圍的環境，尤其是空氣質量，有影響；記得關掉電視，收音機，手機微信提示等等。

良好的睡眠環境對一個人的睡眠影響很大。

有時候腳朝西睡不著，就把方向換成“腳朝東”；或者換個低一點的枕頭。因人而異，比如習慣了小燈，就在臥室裝個小夜燈(那種小led型).

當數數不行，數羊也不行的時候，想象自己是一只慵懶的小貓，在草地上放松，在花叢下安詳的睡去；或者在腦子里假設你在看一個漏球，呼吸很好：球里的氣體漏出來，漏出來，漏出來，球越來越尷尬，胃里的氣體越來越少.

希望我的回答能對題有所幫助，也希望我的睡眠能有所改善！

(文中圖片來自網絡)

戴著應該睡不著，但是這個按摩器主要是按摩太陽穴，讓我很快就睡著了。是親身經歷。可能是我累了。

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