10天快速提升臂力
關注：146 發布時間：2021-12-22 14:00:04
在健身領域，臂力的概念主要是指手臂三個部位的力量。
1.你的二頭肌力量：
當你的大臂靜止時，它控制著你的小臂向上彎曲的力。
2.你的三頭肌力量：
當你的手臂靜止時，它支配著你手臂向下壓的力量。
3.你前臂肌肉力量：
它支配著你的手的握力和你移動時手腕的力量。
比較幸運的是，手臂的肌肉和力量，是身體比較容易訓練的部位之一。
因為我們每天用手使用工具。
所以手臂的肌肉非常靈活敏捷，訓練動作也很容易掌握。
而且手臂部分的脂肪通常不會太厚，所以一旦訓練了一個階段，肌肉的增長量就很容易看出來。
因為這個問題本身比較新，我在下面只推薦三個訓練動作。
這三個是訓練二頭肌，三頭肌，前臂肌肉的。
非常適合初學者，易學。
1.二頭肌訓練：
看看這個長得像雷神的哥們。他的彎腰是二頭肌的基礎訓練。
要點是大臂不動，只靠彎曲手肘，卷起手里的重物。
放下的時候一定要均勻緩慢，效果比較好。
家里沒有啞鈴，可以用書包和水桶代替。
每次訓練分4-6組完成，每組8-12次。
2.三頭肌訓練：
這次行動的要點
仍然是大臂，通過肘關節屈伸來舉起重物，然后慢慢放下。
三頭肌通常比二頭肌強壯，所以使用的重量可以稍微重一些。
注意不要打臉。
每次訓練也是4-6組，每組8-12次。
3.小臂肌群訓練：
要點：
整個手臂不動，只有用手腕的力量上下擺動才能舉起重物。
掌心向上，然后掌心向下。
這樣就可以分別鍛煉前臂的上下肌群。
組數和頻率可以稍微增加，因為前臂屬于耐力肌群，多練沒什么壞處。
好啦！比較經典的基本款都講完啦！進階教程以后我們擇日再聊！
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