突然不想努力了怎么辦？

說實話，我有點找不回狀態了.更新花了六天時間

上周六出事(被迫搬家)的時候，我還在想：休息兩天，把房子搜完，周一再推文。

但是到了周一，寫作課結束了，作業改了，各種費時費力的事情堆積如山。而這樣的延遲擠掉了寫文章的時間。

說實話，對于一個以寫作為生的人來說，停止寫作的時間越長，越走不下去。

六天不讀不寫，足夠讓我失去寫作的感覺。

是的，寫作需要感覺，不管誰每天都寫，人們都會寫得越來越好，但只要他們之間有幾天，你就想重新開始寫作，大部分時間都要浪費在「找回狀態」上.

我經常跟你說，努力正常就是我的意思。

你心情不好。你可以不那么努力，但一定不要完全頹廢。

無論是讀書，寫作，還是工作，都要做一點點，至少要保持“努力的感覺”。

但是！

生活中總會有意外，一個意外的發生，可能會讓我們頹廢，想什么都不做。

就像前幾天，周四還在忙著寫東西，周五因為鄰居抱怨養貓，突然很煩躁。

這個時候該怎么辦？

這就是這篇文章的內容：如何迅速找回狀態？

ps:這篇文章沒有什么道理，只有幾個實用的小技巧。

給事件貼上情感標簽，可迅速緩解情緒

第一點，就是先解決情緒問題。因為情緒在很大程度上決定了一個人的行為。

回想一下，當我們心情好的時候，是不是比較有效率的時候？即使在這種情緒高漲的時期，我們也能解決一些平時不懂的問題。

但是，如果我們有點焦慮，生氣，不開心，整個人基本上就廢了，我們的精力就損失了一大半，什么都做不了。(反正我就是這樣，情緒管理能力很差.)

所以，解決情感問題是開始積極行動的第一步。

我該怎么辦？

行為科學家曾經說過這樣一個理論：

緩解焦慮、憤怒或沮喪的有效方法是給你的行為貼上情感標簽。

換句話說：如果我們把正在感受到的負面情緒說出來，并簡要描述產生這種感覺的原因，那就能大大減弱這種情緒的影響力。

例如：

加州大學的研究人員曾經做過一項實驗，四組特別害怕蜘蛛的人面對一只狼蛛，并不斷靠近它。

第一組的人面對蜘蛛需要表達自己的感受，也就是給自己現在的情緒貼上標簽。比如我看到蜘蛛很焦慮，很害怕。

第二組的人不表達自己的真實感受，而是努力給自己勇氣：他們不是蜘蛛嗎？我不怕！

第三組的人盡量不看蜘蛛，說些不相干的話轉移注意力。

而第四組的人什么也沒說，不表達的話就強行忍著。(我們大多數人可能屬于第4組)

結果，一周后，當這群人再次面對惡心的蜘蛛時，只有第1組的人恐懼感降低了。

也就是說，他們的負面情緒得到了緩解，大腦能夠平靜地處理同樣的困難和遭遇。

所以，當你感到焦慮、頹廢、煩躁時，不要退縮，也不要試圖通過轉移注意力來緩解這種情緒。取而代之的是，用筆記錄下你所面臨的，以及你目前的負面感受。

這樣不僅會讓自己再次面對類似事件時無動于衷；

同時也會對你現在的歡呼產生很大的影響，因為你把這種情緒和擔心留在了紙上，而不是一直記在心里讓它發酵。

人比較怕思考不是嗎？

想辦法避免不確定性，不確定性會讓人神經異常緊張。

講一個很悲慘的故事。中午發現我的知乎突然被限制了。原因不明，截止日期不明，但是我的主頁上被留下了一句話：賬號受限。

自從在知乎上寫了以后，我看到很多賬號因為違規被處理，但是大部分都會給一個期限，比如7天的沉默。

但是當我來到這里，什么都沒有了…

你不但不給我具體的禁賽時間，還不告訴我禁賽的具體原因。

所以，整個人突然慌了，因為我面對了太多的不確定性。

就好像公司告訴你要下崗了，卻不告訴你什么時候，為什么。

根據心理學研究，當我們面對不確定性的時候，會比壞消息直接呈現在眼前更加讓人緊張和焦慮。

所以解決辦法就是想辦法提高確定性。

具體怎么應用？

比如我，和鄰居大吵一架之后，選擇了直接搬家。

差異

因為.

如果我留在那里和她在一起10天，只會影響我自己的工作效率。

畢竟面對每天隨時都有可能開門的極端不確定性，我的精神會一直緊張。

她不用上班，她是家庭主婦，她可以花錢，但是我想賺錢，所以比較好的辦法就是盡快離開，把自己安排在一定的環境里，對自己有利。

另外，關于提升確定性，還有一個要點。

在一篇關于“趕快振作起來”的文章里，大多數人都會說，給自己積極的反饋。

這是真的，但是反饋有兩個條件。

第一是這個反饋不要太長，小事情帶小反饋比較好，因為速度夠快，能及時突出結果。

第二，這個反饋必須是確定性很強的正反饋。也就是說，專注于我們可控的反饋。

例如：

當我頹廢的時候，我會選擇寫頭條來刺激自己，因為頭條是能很快給我明確反饋的小事。

只要文章質量高，很快就能拿到青云獎(頭條給原作者的獎勵)。反過來，獲獎的消息會給我帶來快樂和動力。

利用「峰終效應」提升積極感

聽到這個教訓的時候我就知道了“峰-尾效應”這個詞。

課程說：

宜家比較暢銷的產品是門口的冰淇淋，便宜不賺錢，但是效果很好。

因為在逛宜家的過程中，每個人的體驗都很糟糕，擁擠，出汗……但是門口這一元錢的冰棍，因為在何爽便宜，會立刻提升每個人比較后的體驗。

因為在終點是開心的，所以大家會忘記之前經歷的痛苦。

心理學家丹尼爾卡內曼說。

人對一個事物的評價是由兩個因素決定的，一個是過程中比較強烈的體驗，一個是結束前的比較終體驗。

對于營銷來說，創造“峰端效應”是非常重要的。但是，峰端效應和“找到努力的感覺”有什么關系呢？

有很大的關系！

當我們很難過的時候，基本上每晚都是帶著不開心的心情睡覺。

但實際上，如果你在睡前記錄下讓你開心的三件事，那么你會覺得這一天過得很充實；

同樣，你會更有精力開始第二天的工作，不斷的高能努力。

在過去的一年里，我一直和幾十個朋友一起寫每日續報。

在重新銷售的過程中，我發現我的大部分朋友都習慣于每天晚上反思自己做的不好的地方，然后自責。

人們都習慣于責備自己，但只聚焦于反思自己的不足，反而會讓心情更加沉重。

好的復盤一定不要把重點放在做得不好的地方，而要放在如何改進上，你可以加一兩個自己的成績，甚至一筆小財。

這個操作看似幼稚，卻能極大的維持你的心態。

用運動調節精神回路

昨天看了一本叫七堂思維成長課的書。

(這本書很棒，一定要看。)

書中有一句話：運動不僅可以幫助我們理清思路，提高成績，還可以幫助我們在感到壓力、情緒不穩定、焦慮時，穩定情緒，高效緩解焦慮。

在我的寫作課上，有一個同學在寫跑步的好處時，以村上春樹為例。

村上春樹說。

我作為一名真正嚴肅的作家的生活從我開始跑步的那天開始。

事實上，大多數成功人士都可以跑步，熱愛運動。

這并不是因為他們把鍛煉當成一件放松的事情，而是因為他們知道鍛煉能給自己帶來什么，不僅僅是健康的身體，還有清晰的大腦。

鍛煉可以幫助人們快速戒掉情緒，使思維更加清晰和活躍。

所以，如果你真的頹廢了，站起來跑兩步流汗也是有用的。

比較后，越頹廢越想回到比較有活力的狀態，但是這個想法本身就是錯誤的，一切只能慢慢來。

比如先看書，明天再好好寫。

而且如果不想頻繁重啟奮斗開關，比較好不要中途斷掉，就像我寫的，斷了之后很難找到。

——

比較后，當你再次遇到問題時，你可以把這個問題作為一個課題來研究，找到答案，比較后輸出一個策略。

就像我一樣，寫完這篇文章，我又回到了原來的狀態。