十大猝死惡習(xí)

猝死哪個(gè)品牌好

網(wǎng)友將“在鬧市騎車、用力解大便、心情抑郁、大量飲用咖啡”等日常行為評為“十大猝死惡習(xí)”，在網(wǎng)上火爆流傳。想知道為什么這些行為會造成猝死么?下面就由我們?yōu)榇蠹医獯?/p>

第一位:在鬧市騎車

比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),無論開車、騎車或步行上班,只要經(jīng)過車輛密集的路段,都會增加心臟病的發(fā)作危險(xiǎn),主要原因是空氣污染。其中騎車上班者的危險(xiǎn)比較大,因?yàn)檫@些人吸入的尾氣比較多、“受污染”比較嚴(yán)重,他們同時(shí)還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車,容易引發(fā)供血不足。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。除此之外,擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮,引發(fā)升高。

因此,不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項(xiàng)很好的運(yùn)動,但穿行在污染嚴(yán)重的馬路上,弊大于利。老年人,特別是患有慢性支氣管炎的老人,比較好能避開交通高峰出行。

第二位:用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動作,讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力,內(nèi)迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,不穩(wěn)時(shí),血管塊的活動性會增加,容易脫落。

老年人、習(xí)慣久坐者、高患者以及有心臟病史的人,都應(yīng)避免突然發(fā)力。如果必須要進(jìn)行,應(yīng)提前做熱身運(yùn)動。平時(shí)多吃蔬菜,避免大便干結(jié),必要時(shí)用點(diǎn)開塞露等輔助物。

第三位:大量喝酒或咖啡

過量飲酒以及喝咖啡,弊大于利,會讓人心率加快、升高,扣動心臟病發(fā)作的扳機(jī)。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。

因此不論是喝咖啡還是飲酒,都要有節(jié)有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升,換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升,換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡,以不引起心臟不舒服為宜。

第四位:心情抑郁

壞情緒是心臟大敵,而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴,夜晚的睡眠質(zhì)量會很差,而心臟得不到休息,和心率都會升高,對心臟健康非常不好。建議有困難時(shí)多和家人朋友溝通,避免發(fā)怒、大悲大喜,控制好情緒。

第五位:暴飲暴食

人在過量進(jìn)餐后,胃腸道需要大量的血液來食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對于血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發(fā)心梗、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食欲,一頓飽餐就可能會奪走一條生命。平時(shí)吃飯比較好吃七八成飽,或是少食多餐,而且要營養(yǎng)均衡。

第六位:性生活縱欲過度

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的會讓心臟衰竭。過度興奮時(shí),心臟血管會突然,造成心肌缺血,引發(fā)心臟病。對于已經(jīng)患有心臟病的人而言,在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活,但要避免過度興奮。

第七位:吸食毒品

吸食可卡因的人,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的23倍。

第八位:吸煙或被動吸煙

雖然很少有人因?yàn)槌橐桓鶡熗蝗恍呐K猝死,但吸煙對于心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。從現(xiàn)在就開始戒煙吧,8小時(shí)內(nèi),血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時(shí)內(nèi),心臟病發(fā)作幾率減少;戒煙1年后,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會減少一半;戒煙15年后,各種風(fēng)險(xiǎn)和不抽煙的人一樣。

第九位:吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高,同時(shí)還能使血漿膽固醇升高,促進(jìn)動脈粥樣硬化。美國的一項(xiàng)研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年后心臟病危險(xiǎn)會大大增加。

第十位:久坐不動

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同時(shí),還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因?yàn)榫米鴷?dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

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