簡述減肥的運動方法大全(減肥的運動方法大全)
關注:72 發(fā)布時間:2022-01-17 16:06:12
1.運動是健康有效的方式之一。運動的具體方法主要是耐力運動,輔助體操、球類運動、、蹦迪、舞蹈等。都有很好的效果。
2.步行是一種簡單有效的有氧訓練方法,適合年齡較大、身體不好的肥胖人群。根據(jù)鍛煉者的狀況和體力,規(guī)定一定的距離、行走坡度、速度、頻率和中間休息時間。散步能有效減少體脂,而且比劇烈運動消耗的脂肪多。散步不僅可以減脂,還可以增強肌肉。所以建議用散步代替節(jié)食,因為節(jié)食減脂減肌。
3.常用行走路線舉例: 200-600米平坦道路:以30-50米/分鐘的速度行走,每100米休息5分鐘。 800 ~ 1600 m平路:以50 ~ 100 m/min的速度行走,途中及行程終點休息5分鐘。2000米距離:距離上有兩個短坡(約100米),坡高5 ~ 10,其余為平路。以40 ~ 50米/分鐘的速度走1000米,休息8分鐘。回程上,以同樣的速度走1000米,休息8分鐘。
4.比較好是在一個樹木花草小山環(huán)繞的優(yōu)美環(huán)境中行走。比較好在醫(yī)生的指導下做。
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