怎樣能夠快速瘦小腿(快速一星期見(jiàn)效的瘦小腿方法)
關(guān)注:45 發(fā)布時(shí)間:2022-01-23 11:32:01
1.向后踢,抬起臀部。背部挺直平放在地板上,然后把腿踢回來(lái)。踢的時(shí)候要注意。不要太快。盡量延伸到你的極限。暫停5秒,就要恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。建議這樣做至少十次。它可以加速腿部脂肪的燃燒,拉伸腿部強(qiáng)壯的肌肉,改善大腿和臀部的線條。可以說(shuō)這個(gè)練習(xí)每天都要花時(shí)間去做,積累的時(shí)間還是挺不錯(cuò)的。
2.半蹲和擺腿。這個(gè)動(dòng)作就像“蹲”的姿勢(shì),你會(huì)覺(jué)得小腿很酸。這時(shí)還可以加上一些輕微的內(nèi)外擺動(dòng),可以向小腿內(nèi)外的肌肉移動(dòng)。連續(xù)做五次,每次一分鐘。它可以非常有效地燃燒腿部脂肪,甚至比較結(jié)實(shí)的腿的脂肪也會(huì)燃燒掉,所以不要小看這個(gè)動(dòng)作,只要堅(jiān)持下去,小腿圍度是可以降低的。
3.v型瘦腿法,平躺在床上,雙腿向上伸直,然后慢慢分開(kāi)成“v”型。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意保持雙腿伸直,重復(fù)動(dòng)作20次,隨著腿部肌肉適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作,可以慢慢增加次數(shù)。注意做這個(gè)動(dòng)作,比較好一次做20個(gè)以上,瘦腿效果會(huì)特別明顯。這個(gè)姿勢(shì)可以讓你鍛煉到小腿比較硬比較強(qiáng)壯的肌肉,也可以順便減掉肚子。
4.瘦腿浮腫法,坐在椅子上,背部挺直,腳平放在地上,讓腳伸直,停留大約五秒鐘,為這個(gè)練習(xí)換腿。平時(shí)也可以。比如看電視的時(shí)候,可以坐在椅子上,膝蓋之間墊一個(gè)枕頭,然后踮起腳尖,停留十秒鐘左右,重復(fù)幾次動(dòng)作。
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