怎樣瘦大腿快速有效（瘦大腿的方法1天見效）

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  1.第一個(gè)動(dòng)作：腳略寬于肩，雙手叉腰，左右腿交替，向后弓步重復(fù)這個(gè)循環(huán)。2.接下來第二個(gè)動(dòng)作：腳略寬于肩，雙手叉腰，紫檀直，直視前方，蹲下，后踢，側(cè)踢。3.最后一個(gè)動(dòng)作：雙手向前伸直，蹲下，停頓三次，夾住臀部，恢復(fù)站姿，重復(fù)動(dòng)作多次。…

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  1、蹲下，兩腿分開，腳尖自然伸出站立。背部挺直，向前看，收緊腹部和臀部。你可以把手臂放在身體兩側(cè)或胸部。調(diào)整好呼吸后，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。繼續(xù)深呼吸兩次，然后再回來。然后繼續(xù)蹲。每天回收深蹲30次左右。深蹲時(shí)，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，膝…

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  1.首先準(zhǔn)備一個(gè)大健身球，放在地上。你可以在地上放一個(gè)瑜伽墊。自己坐在瑜伽球上。盡量找平衡感。染發(fā)燙發(fā)后，腳要向后彎曲，但腳趾要觸地，手可以放在腹股溝上。2.這時(shí)可以慢慢將大腿向內(nèi)收縮，用力夾住健身球。這個(gè)時(shí)候一定要抬頭挺胸，盡量挺直上半身，有點(diǎn)像…

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  瘦大腿瘦肚子的最快方法29人支持

  1.大腿前部的脂肪對(duì)女生的正面形象影響很大，踏板運(yùn)動(dòng)是減掉大腿前部脂肪最快最好的方法。左腳收緊時(shí)，右腿膝蓋向前彎曲，在里面畫一個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換6組，記住每個(gè)動(dòng)作一定要到位，才能有效果！大腿后面的肥肉讓很多女生很惱火，尤其是穿緊身牛仔褲的時(shí)候。…

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  1.原地跑步，選擇室內(nèi)或過道一平米左右的空地，每天堅(jiān)持赤腳跑步15分鐘。2.每周上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可消耗約400卡路里，強(qiáng)化腿部、大腿和大腿肌肉。3.散步，飯后45分鐘左右以每小時(shí)4.8公里的速度散步，消耗大量熱量。如果飯后2-3小時(shí)再走，效果會(huì)更好。4…

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  1.雙腳比肩膀略寬，雙手叉腰，左右腿交替，以向后鞠躬的方式重復(fù)這個(gè)循環(huán)。腳略寬于肩，雙手叉腰，紫檀挺直，直視前方，蹲下，踢向背部和側(cè)面。你的腳比肩膀略寬，你的紫檀是直的，你看著正前方，你蹲下，你踢回來和側(cè)面。2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。盡量延伸到你的…