怎樣減肥效果好(最有效果的瘦身瘦大腿運動)
關注:59 發布時間:2022-01-29 16:45:01
1.向后踩自行車,用腰的力量撐起屁股,雙腳踩在空中。注意手的擺放,保持雙手平行,幫助身體平衡和支撐,避免運動損傷。
2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。盡量延伸到你的極限,暫停5秒,然后恢復原來的姿勢。一次至少做10-15次。不僅會移動到你大腿后面的肉上,就連你的小屁股也會翹起來!
3.半蹲擺腿式。蹲著之后大腿會覺得很酸。這時可以稍微擺動大腿內側,鍛煉大腿內側的肌肉5次,每次1分鐘。
4、弓步,加強大腿前側肌肉力量,延伸大腿后側肌肉線,從大腿到小腿,可以拉長整條腿線!左右腳各15次,每次10秒。
5.側身抬腿是一種非常常見的瘦腿動作,不需要重復。要注意的是,臀部要向內收攏,全身盡量呈直線,上下擺動幅度不要大,但重點要慢而輕。這個動作可以邊看電視邊方便的做,記住次數要越來越多才更有效。
6、深蹲運動,站立,雙腳張開,肩寬,雙臂向前抬起,肩高,深蹲,使大腿和小腿呈90度角,然后站起來。這個運動就是大腿后側的脂肪。
7.空著騎自行車,平躺,然后抬起腿,開始踩踏板。這需要掌握有規律的節奏,不要太快也不要太慢。這個練習比較難,過一段時間會很累。如果長期堅持做下去,效果會很明顯。
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