快速瘦大腿內側根部及屁股（瘦大腿內側根部及屁股的方法）

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  1.第一個動作：腳略寬于肩，雙手叉腰，左右腿交替，向后弓步重復這個循環。2.接下來第二個動作：腳略寬于肩，雙手叉腰，紫檀直，直視前方，蹲下，后踢，側踢。3.最后一個動作：雙手向前伸直，蹲下，停頓三次，夾住臀部，恢復站姿，重復動作多次。…

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  1、蹲下，兩腿分開，腳尖自然伸出站立。背部挺直，向前看，收緊腹部和臀部。你可以把手臂放在身體兩側或胸部。調整好呼吸后，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行。繼續深呼吸兩次，然后再回來。然后繼續蹲。每天回收深蹲30次左右。深蹲時，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，膝…

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  1.原地跑步，選擇室內或過道一平米左右的空地，每天堅持赤腳跑步15分鐘。2.每周上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可消耗約400卡路里，強化腿部、大腿和大腿肌肉。3.散步，飯后45分鐘左右以每小時4.8公里的速度散步，消耗大量熱量。如果飯后2-3小時再走，效果會更好。4…

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  1.雙腳比肩膀略寬，雙手叉腰，左右腿交替，以向后鞠躬的方式重復這個循環。腳略寬于肩，雙手叉腰，紫檀挺直，直視前方，蹲下，踢向背部和側面。你的腳比肩膀略寬，你的紫檀是直的，你看著正前方，你蹲下，你踢回來和側面。2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。盡量延伸到你的…