跑步減肥有哪些三要三不要（跑步減肥的三要三不要）

關注：96 發布時間：2022-02-07 19:07:02

1.【3】原則一：先做拉伸運動，你渴望，那就穿上跑鞋直接開始跑步？這不是跑步的比較好方法。要知道，你身體里有兩種能量：快能量和儲備能量。只有當快速的能量消耗差不多的時候，你體內儲存的能量“脂肪”才會開始燃燒。也就是說，如果你的身體素質不是很好，可能是跑直累了，脂肪還沒有開始消耗。所以，如果你想通過有效的跑步來，那就應該在跑步前做一些拉伸運動或者放松運動。一方面可以熱身，防止受傷；另一方面，你可以先消耗一些糖原，這樣跑步后，脂肪的燃燒效率可以大大提高。

2.【3】原理二：跑步后喝果汁。專家建議跑步后喝果汁代替白水或運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還可以補充多種維生素和礦物質。更重要的是，還可以緩解運動后肌肉酸痛等不適。這是因為果汁含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！

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3.【3】原則三：謹慎選擇跑鞋，不要穿運動鞋跑步，否則瘦*效果打折扣，甚至可能損傷女性脆弱的腳趾和鞋底。建議你選擇根據人體力學設計的減震跑鞋，完全可以貼合你的腳型。它可以吸收跑步帶來的震動，為你的腳、小腿甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女性的骨盆比男性寬，跑步和落地時腳更容易向內轉動。所以還要注意跑鞋的腳弓內側是否使用了支撐條，外跟是否有穩定器。尤其是當你很重的時候，你需要準備一雙好鞋。

4.【3不要】原則一：不要天天跑。雖然慢跑對保持健康和有好處，但專家不建議每天跑步。比較好隔天跑一次。至于中間不跑步的那一天，可以做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這是非常重要的，也是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆積。

5.【3不要】原則二：不要跑得太快，不要以為跑得越快，脂肪就會燃燒得越多。相反，當你跑得快時，體內供氧不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以不能消耗。運動強度相對較低的有氧運動可以促進體內脂肪的燃燒。那么，如何判斷自己目前的跑步強度是有氧運動還是無氧運動呢？比較簡單的方法是，如果跑步時感覺上氣不接下氣，說明你的身體在做無氧運動；如果你在跑步的時候呼吸均勻和諧，甚至可以邊跑邊和周圍的人聊天而沒有呼吸紊亂的感覺，說明你在做有氧運動，比較能促進脂肪燃燒。

6.【3不要】原則三：不要只跑20分鐘。理論上講，慢跑20分鐘速度快，消耗的能量也差不多。當儲存的能量脂肪開始動員燃燒時，如果你在這個時候停止運動，你將無法完全燃燒**并。所以想通過跑步，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。

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