做好這3點順利增肌不胖臉（增肌臉不胖方法）

1、肌肉訓練做得不夠

結果在練肌肉的過程中，我讓自己變得比預想的要胖。大部分原因是沒有做足夠的訓練，而是吃的太多，休息的太多，多余的能量會儲存的更多，長胖也是正常的。

所以訓練部分一定不能馬虎。如果只是路過，那是瘋了。沒有人的肌肉不經過訓練就能出來。要想取得好成績，訓練部分不能掉以輕心。

2.飲食數據

根據自己的訓練量，合理的飲食活動可以讓肌肉在有效范圍內比較大限度的生長，同時可以控制多余的能量，這樣就不會長得太胖，所以臉也不會儲存太多的脂肪。

那么，數據的意思就是把飲食中的各種營養大致數字化，從而得到整體的總量，然后在不同的階段控制合適的總量，從而達到上述效果。

3.堅持面部按摩

物理手段也可以達到更好的效果，比如比較常見的面部按摩。多做一點，可以達到瘦臉的效果，甚至在練肌肉的時候。這個方法也是比較直接的，有改善面部形態和脂肪分布的效果。