怎樣瘦斜方肌（瘦斜方肌的方法）

1.上半身挺直，雙肩放松，肩督甲骨下壓，雙肘向左右彎曲，下臂平舉于身前，手掌上下放置，掌心略朝下。保持上臂和下臂之間的角度，雙臂向兩側張開，手掌向上，肩胛骨向后，胸部向外擴張。腰部以上部分微微后開，同時朝上，眼睛斜向上看。

2.上身挺直，肩胛骨充分后壓，雙臂彎曲，左手右手反手握拳，右臂發力，左臂拉至固定于右腰側，兩臂肘部盡量后抬。然后低下頭，同時用右手向前拉左手，讓左臂慢慢移向右背部，充分拉伸斜方肌。

3.將左臂彎至背后，將下臂平舉至背部，與地面保持平衡并保持不動，右臂彎曲，手指并攏握住左頸部，頭部向右側壓，指尖按壓胸鎖乳突肌。保持右臂姿勢，將胸鎖乳突肌向下按摩至頸部，向下壓至鎖骨，然后左右重復動作。