怎樣瘦腿瘦臀（瘦腿瘦臀部最快的方法）
關注：74 發布時間：2022-02-10 18:16:02
1.膝蓋向兩側彎曲，打開股骨關節，收攏小腿和大腿，雙腳并攏。雙手握住腳踝，固定姿勢。上身挺直，收腹，臉朝前。同時，盡量將膝蓋向下壓向地面，使骨盆完全張開。雙手抱緊腳踝，雙腿向下壓，上身慢慢向下傾斜，直到腰腹完全壓下，頭低下來。雙手曲肘，上臂和下臂上下折疊數次。
2.躺在地上，雙腿并攏，收腹，全身伸展，完全貼合地面，雙臂放在身旁，手掌貼地伸直。閉眼，屈膝左腿向上半身方向折疊，雙腿大腿折疊，雙手抱膝，左右做幾次。
3.雙膝向兩側彎曲，打開股骨關節，下沉臀部，使左右大腿成一直線，與地面平衡，與小腿垂直，上身微微前傾，雙手放在膝蓋上。保持上半身和雙手的姿勢，大腿和臀部的下半身位置，用腳跟發力左右移動身體。當身體向右側移動時，右大腿與小腿的角度減小，而左大腿與小腿的角度增大，腳掌離地，腳跟為固定點。
4.左腳踩地，左手幫助身體平衡。彎曲右膝，抬起腳趾。根據個人能力，注意升降的高度。抬起時，保持骨盆水平，不要傾斜。右腳勾在腳尖上，屈膝，向右開。打開骨盆時盡可能保持水平。動作1-2為連續動作，重復3-5次為一組，左右側分別做三組。使用簡單的下蹲等動作，可以鍛煉小腿線條，幫助矯正o型腿。秘訣就是用掌根站立，所以做動作的時候要盡量讓腳尖離開地面。
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