八個瘦臀動作幫你打造極致翹臀（提臀瘦臀有什么方法）

1、久坐期走路時不時：

久坐的人每天要在椅子上坐八個小時，容易形成平胖的臀部。如果想瘦高臀，就要從改變久坐習慣開始。可以選擇每小時起床行走一次左右，按壓臀部穴位，使臀部血液循環順暢，臀部更加陡峭。久坐的人不應該整天離開椅子。記得起來動動屁股。

2.按摩臀部穴位改善新陳代謝：

臀部的穴為承腑穴，臀部兩側各一個。定期在此穴位按摩，既能疏通臀部經絡，又能刺激臀大肌收縮。如果每天堅持按摩5分鐘，可以得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩要分兩個階段。首先要垂直壓向穴位，然后手指用力抬起，充分達到效果。

3.腳尖走路刺激腳底：

這種走路習慣可以刺激腳上的涌泉穴。這對腿部甚至臀部的經絡和血液循環有很大的幫助。這個簡單的方法，在家看電視的時候也可以在家做，效果很好，非常好。

4.劇烈運動后不要立即坐下：

許多人會因為劇烈運動后感到疲勞而立即虛脫坐下。這樣很不好，還能讓臀部變大。因為身體在運動后會產生一種代謝元素，如果運動后馬上坐下，這種代謝元素會集中在臀部，所以臀部會變胖。所以運動后不要馬上坐下。

5.洗澡時還會失去臀部：

洗澡時身體變得溫暖柔軟，血液循環更快。這也是的比較佳時機。給浴缸注滿溫水，上身和雙腿呈垂直狀態坐在浴缸里，雙腿伸直。彎曲一條腿，同時上身向前彎曲，保持這個狀態10秒，然后換腳重復。這樣可以收緊臀部肌肉。

6、刷牙和瘦臀：

刷牙或漱口時，站直，雙腿并攏，肩膀張開，臀部收緊。先收緊再放松，然后重復收緊和放松動作。這樣可以美化大腿和臀部線條。

7、仰臥瘦臀：

平躺在地上，膝蓋微微彎曲，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量抬起上半身，保持在你能達到的比較高位置5秒鐘，然后回到原來的位置，重復動作15到20次。

8.簡單提臀運動：

鍛煉臀部比較簡單的方法是收緊臀部10秒，然后放松。重復，拉伸，放松15次。這個方法其實很有效，但關鍵是看你能不能堅持很久。效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。