八個(gè)瘦臀動(dòng)作幫你打造極致翹臀（提臀瘦臀有什么方法）

1、久坐期走路時(shí)不時(shí)：

久坐的人每天要在椅子上坐八個(gè)小時(shí)，容易形成平胖的臀部。如果想瘦高臀，就要從改變久坐習(xí)慣開(kāi)始。可以選擇每小時(shí)起床行走一次左右，按壓臀部穴位，使臀部血液循環(huán)順暢，臀部更加陡峭。久坐的人不應(yīng)該整天離開(kāi)椅子。記得起來(lái)動(dòng)動(dòng)屁股。

2.按摩臀部穴位改善新陳代謝：

臀部的穴為承腑穴，臀部?jī)蓚?cè)各一個(gè)。定期在此穴位按摩，既能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，又能刺激臀大肌收縮。如果每天堅(jiān)持按摩5分鐘，可以得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩要分兩個(gè)階段。首先要垂直壓向穴位，然后手指用力抬起，充分達(dá)到效果。

3.腳尖走路刺激腳底：

這種走路習(xí)慣可以刺激腳上的涌泉穴。這對(duì)腿部甚至臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)有很大的幫助。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，在家看電視的時(shí)候也可以在家做，效果很好，非常好。

4.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下：

許多人會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后感到疲勞而立即虛脫坐下。這樣很不好，還能讓臀部變大。因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素會(huì)集中在臀部，所以臀部會(huì)變胖。所以運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下。

5.洗澡時(shí)還會(huì)失去臀部：

洗澡時(shí)身體變得溫暖柔軟，血液循環(huán)更快。這也是的比較佳時(shí)機(jī)。給浴缸注滿(mǎn)溫水，上身和雙腿呈垂直狀態(tài)坐在浴缸里，雙腿伸直。彎曲一條腿，同時(shí)上身向前彎曲，保持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以收緊臀部肌肉。

6、刷牙和瘦臀：

刷牙或漱口時(shí)，站直，雙腿并攏，肩膀張開(kāi)，臀部收緊。先收緊再放松，然后重復(fù)收緊和放松動(dòng)作。這樣可以美化大腿和臀部線(xiàn)條。

7、仰臥瘦臀：

平躺在地上，膝蓋微微彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量抬起上半身，保持在你能達(dá)到的比較高位置5秒鐘，然后回到原來(lái)的位置，重復(fù)動(dòng)作15到20次。

8.簡(jiǎn)單提臀運(yùn)動(dòng)：

鍛煉臀部比較簡(jiǎn)單的方法是收緊臀部10秒，然后放松。重復(fù)，拉伸，放松15次。這個(gè)方法其實(shí)很有效，但關(guān)鍵是看你能不能堅(jiān)持很久。效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線(xiàn)。