怎樣瘦肚子練腹肌(正確瘦肚子練腹肌的方法)
關注:76 發布時間:2022-02-12 11:20:01
1.平板支撐是核心肌肉群的經典運動,相信有健身習慣的朋友都會很熟悉。做平板支撐時,注意保持腰部挺直,不要塌腰,不要弓腰,腹部收縮,身體平板。平板支撐是靜態動作,保持時間看個人情況,一般人保持一分鐘左右。
2.這是一種腹部翻滾運動,可以有效訓練整個腹肌,尤其是下腹部肌肉。具體方法是仰臥,雙腿交叉,膝蓋微微彎曲。雙手向頭頂伸直,然后用腹部力量彎曲上半身,雙手盡量靠近雙腳伸直。保持姿勢一會兒,恢復,重復動作。具體頻率可以根據自己的身體狀況來確定。
3.這個動作主要是針對外側腹肌的鍛煉。具體方法是仰臥,雙腿并攏,與地面成30左右的角度。用腹部肌肉的力量彎曲上半身,同時用左手支撐地面,伸直右手靠近右腳趾。然后在另一邊重復同樣的動作,從左到右交替進行。具體數字看個人。
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