減肥的體能訓(xùn)練方法有哪些
關(guān)注：108 發(fā)布時間：2022-02-12 11:33:07
1.跑步：戶外跑步會受到環(huán)境的限制，選擇跑步機(jī)就好。松開跑步機(jī)握著的手，氧氣利用率提高8%，心率提高5%。當(dāng)然，首先在保證平衡的前提下，松開扶手。選擇一定坡度的跑步機(jī)，可以提高效果。用間歇法在跑步機(jī)上運動，即可以高速運動一段時間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)運動。
2.跳繩：跳繩易學(xué)，器材簡單。是一種非常好的有氧運動，可以說不貴。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，可以在短時間內(nèi)。職業(yè)拳擊手比賽前通常以跳繩作為有氧減脂的主要內(nèi)容，同時鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
3.爬山：如果覺得自己有點老了，可以爬，可以爬山，也可以爬樓梯。每天一次，可以完成200米左右的累計高度，會讓腿和腳呼吸輕松有力。快速習(xí)慣？然后在背上加一點負(fù)擔(dān)，增加量應(yīng)該是5kg。要領(lǐng)：中間休息可以讓呼吸平靜，但是注意時間，盡量比上一次快一點。
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