應該這樣做(在健身房都要做什么運動)
關注:80 發布時間:2022-06-04 07:17:04
1.變暖
用有氧運動器材熱身5到10分鐘,比如在跑步機上慢跑10分鐘,或者騎電動自行車10分鐘。
2.力量練習
用固定力量健身器材或自由力量器材對身體的2或3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。
比如當天安排的練習是胸、臂、腹肌,可以安排以下內容:
胸:杠鈴推胸,坐姿推胸,啞鈴飛鳥
手臂:杠鈴彎曲,啞鈴彎曲
腹?。貉雠P半高,仰臥抬腿
每塊肌肉安排2-3個練習,每個練習3-4組,每組8-12個練習。用逐漸增加的重量練習。
3.放松
可以選擇使用有氧運動器材5到10分鐘,或者拉伸身體各個部位的肌肉。
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