怎樣原地跑步減肥（原地跑步減肥的方法有哪些）
關注：65 發布時間：2022-03-01 15:46:01
1.頭部姿勢：
頭微微抬起，眼睛直視前方，頭頸部肌肉放松。
2.手臂姿勢：
挺胸，收腹，屈肘，微微抬肩，雙臂90度彎曲，自然前后擺動。向前蕩的時候手稍微向內，向后蕩的時候手肘稍微向外，這樣就可以“前后不露手肘地蕩”。這決定了你的跑步效率，降低了你的安全性。還有，跑步累了，注意不要聳肩。可以抖抖肩膀放松一下。
3.腿部姿勢：
下肢向前擺動時，大腿應盡量向前向上抬起，使雙腳至少高出地面20厘米。這樣可以使腹肌緊張，內腹抬高，呼吸均勻、纖細、充分、有節奏。
但是抬腿要適度，不能盲目追求步幅和頻率。增加步幅必然導致飛行時間長、重心波動大、落地力大，久而久之會增加人體的振動，帶來不必要的傷害。
4.姿勢：
小腿放松自然下垂，腳尖輕落地，腳跟抬起，腳跟不著地，利用反彈力有節奏地進行動作。很多人都習慣跑步時全腳著地。這種降落方式其實并不科學，因為降落時沒有緩沖，給身體帶來很大的沖擊。
還有，避免內外八字。跑步時腳落地為“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳趾不能保持同向，會增加膝關節的負擔，長此以往容易造成膝關節等部位的損傷。
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