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    怎樣原地跑步減肥(原地跑步減肥的方法有哪些)

    關注:65 發布時間:2022-03-01 15:46:01

    1.頭部姿勢:

    頭微微抬起,眼睛直視前方,頭頸部肌肉放松。

    2.手臂姿勢:

    挺胸,收腹,屈肘,微微抬肩,雙臂90度彎曲,自然前后擺動。向前蕩的時候手稍微向內,向后蕩的時候手肘稍微向外,這樣就可以“前后不露手肘地蕩”。這決定了你的跑步效率,降低了你的安全性。還有,跑步累了,注意不要聳肩。可以抖抖肩膀放松一下。

    原地跑步的方法有哪些 怎么原地跑步

    3.腿部姿勢:

    下肢向前擺動時,大腿應盡量向前向上抬起,使雙腳至少高出地面20厘米。這樣可以使腹肌緊張,內腹抬高,呼吸均勻、纖細、充分、有節奏。

    但是抬腿要適度,不能盲目追求步幅和頻率。增加步幅必然導致飛行時間長、重心波動大、落地力大,久而久之會增加人體的振動,帶來不必要的傷害。

    4.姿勢:

    小腿放松自然下垂,腳尖輕落地,腳跟抬起,腳跟不著地,利用反彈力有節奏地進行動作。很多人都習慣跑步時全腳著地。這種降落方式其實并不科學,因為降落時沒有緩沖,給身體帶來很大的沖擊。

    還有,避免內外八字。跑步時腳落地為“內八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳趾不能保持同向,會增加膝關節的負擔,長此以往容易造成膝關節等部位的損傷。

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