怎樣快速減肥效果好（快速減肥鍛煉方法）
關注：45 發布時間：2022-03-02 19:43:05
1.對于戶外運動，人們發現在戶外行走或跑步比在跑步機上跑步多燃燒10%的卡路里。室外，相對崎嶇的道路會產生較大的摩擦力；受自然風的影響，移動體會更有抵抗力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運動不斷改變節奏。因此，無論是跑步、騎自行車還是輪滑，鍛煉者在戶外運動中都會遇到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。在戶外跑步比在跑步機上鍛煉多消耗3% ~ 5%的熱量。此外，新鮮的空氣和不斷變化的風景可以使健身更加有趣，并幫助鍛煉者堅持更長時間。
2.注意熱身運動。很多人開始鍛煉的時候不喜歡熱身，覺得這樣可以節省時間。但事實上，你浪費了燃燒卡路里的時間。適當的熱身運動可以提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。當你在運動中體溫升高一度，你的代謝率就會增加13%左右。運動前做一個簡單到中等強度的熱身運動，至少5分鐘，逐漸增加心率，使肌肉活動，加速呼吸，新陳代謝和熱量消耗都會有很大的提高。
3.每次鍛煉至少12分鐘。運動都會消耗熱量，但如果真的想，至少需要12分鐘的運動(不算熱身運動)。花時間建立一種訓練效果，從而提高身體的氧氣輸送能力，產生更多的脂肪燃燒酶，比如脂肪酶，這樣運動的時候可以燃燒更多的熱量，做其他事情的時候精力更充沛。
4.短時間高強度運動消耗熱量較多。短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方式。但在同一時間內，短時間高強度運動可以燃燒的熱量是長時間溫和運動的1.5 ~ 2倍，甚至可以在運動后繼續燃燒75 ~ 125卡路里。短期高強度運動加強你的肌肉鍛煉，增加你燃燒**的能力。研究發現，輕微蹬5分鐘再輕松蹬5分鐘等不同強度的騎行自行車，持續時間為1個半小時，消耗的熱量比蹬行30分鐘的人多15%以上。
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