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    怎樣能瘦肚瘦腰(瘦肚瘦腰快速方法)

    關(guān)注:86 發(fā)布時(shí)間:2022-03-05 08:43:01

    1.側(cè)彎:直立。雙腿分開(kāi),雙臂水平抬起,上身前傾,左手手指觸摸右腳,右臂自然抬起。不要彎曲你的腿和胳膊。吸氣,然后恢復(fù),呼氣。再次改變方向并重復(fù)。連續(xù)做八次。

    2.屈腿:仰臥位。雙臂左右平放在地面上,伸直雙腿后同時(shí)屈膝抬起,吸氣使大腿緊貼腹部;然后呼氣,慢慢恢復(fù)。重復(fù)8次。

    瘦肚瘦腰快速方法 怎么能瘦肚瘦腰

    3.抬腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平躺,伸直雙腿,盡量抬高,然后慢慢放低。均勻地做這個(gè)練習(xí)后,彎曲膝蓋,繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

    4.坐姿屈曲:主要是為了發(fā)育上下腹肌。伸直膝蓋,身體前傾后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度彎曲。實(shí)際上,腳永遠(yuǎn)不能接觸地面。

    5.“騎行”:仰臥位。輪流彎曲伸展雙腿,模仿騎車的動(dòng)作,動(dòng)作快速靈活,盡量彎曲伸展。持續(xù)了20-30秒。

    6.扭腰:?jiǎn)问治毡蚶欢ㄖ亓浚龈鞣N姿勢(shì)的扭腰、轉(zhuǎn)體練習(xí),鍛煉腹外斜肌和腰肌。

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