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一公里等于多少步

關注：111 發布時間：2021-06-30 18:51:13

先回答你的問題：

一公里大約等于多少步

每個人身高體重瘦都不一樣，所以步幅大小也不一樣。比如我身高1.68米，步幅0.75米左右。如果我身高差不多，我的步幅應該差不多。

還有一個計算你步幅的公式，就是你的身高乘以0.45 ~ 0.5。

按每步0.75米算，一公里大概是1333步。

每天早晨兩小時，快步走是多少步

按照快走的標準，你需要每小時走5.46公里，每分鐘120到140步左右，或者兩個小時走120分鐘，也就是14400到16800步。

以上是回答你的問題，結合個人經驗給你一些運動建議：

結合自身情況，循序漸進

做運動時，要根據自己的情況，如年齡、體重、心肺功能、關節狀況等，選擇合適的運動方式和強度。安全第一，避免運動疲勞和運動損傷。

我每天快走40分鐘，然后慢慢走一段時間，讓心跳加快，慢慢恢復正常。同時，做一些伸展運動來移動身體的其他部位和肌肉群。

這樣走40分鐘就是6000步左右，再加上日常生活和通勤2000多步，可以滿足中國居民膳食指南每天走6000多步的要求。

當然，如果你已經是運動專家了，可以增加運動量。

如果剛開始主動運動，建議每天運動40分鐘到1小時，強度適中，即運動時需要一定的用力，但活動時還是可以輕松說話，每周至少運動5次。

你可以給自己定一個低目標，等一段時間，再逐漸加大強度。

多項運動鍛煉，使全身各肌群各部位都能得到鍛煉

為了訓練所有的肌肉群，我們可以從事各種運動，如有氧運動、阻力運動、柔韌性運動和平衡協調的操作。

以下活動相當于6000步：

太極拳：40 ~ 60分鐘

瑜伽：40 ~ 60分鐘

慢跑：40分鐘

騎車：40分鐘

游泳：30分鐘

網球：30分鐘

運動需堅持，才能從中受益。

定期鍛煉

如果我們想從運動中受益，我們需要長期堅持。

偶爾一次劇烈運動，第二天除了肌肉疼痛，得不到其他好處。所以運動要循序漸進。一是有困難不會放棄，二是容易堅持。

運動需要很長時間才能堅持。剛開始可能會覺得很難受，但是習慣了之后，不運動就會覺得不舒服。

如果能找到一個人或者一群興趣相投的人，堅持鍛煉也是一個不錯的選擇。

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