你了解嗎（每天跑步怎樣不瘦反胖）

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  1.每天跑步不是瘦而是胖，因為飲食控制不好。跑步后，人體會因為消耗太多能量而產生饑餓感。如果這個時候大量消耗高熱量食物，那么剛剛做的運動就白費了，甚至會增重。2.鍛煉方式不對。每次去健身中心，我都做同樣的練習。同樣的運動量，我每次燃燒的脂肪都少。…

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  1.跑步前的熱身是必要的。熱身的目的是準備身體，稍微提高體溫，提高肌肉溫度，加速心跳，加速血液循環，喚醒神經功能。熱身的方式可以是輕松跑步。預熱時間沒有規定。一般8-10分鐘是基本時間。如果溫度低，熱身時間會延長，直到身體微微出汗。2.跑步需要耐力。不…

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  1.跑步時建議穿軟運動鞋，每天慢跑40分鐘。慢跑時，注意身體放松，保持穩定。腿要呈弓步狀態，后腳前腳掌要蹬地。落地時收緊腳踝，落地在鞋底中間，否則容易扭傷腳踝。2.最重要的是堅持下去。跑步后記得拉伸。第二天就不疼了。…

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  1.早上跑步有利于減肥，但跑步至少要20分鐘以上。如果時間過短，對燃燒脂肪不會起到有效的作用，所以不會達到減肥的效果。2.建議跑步時間要長一些，讓身體有出汗的感覺，以保證脂肪的燃燒，同時要合理控制飲食。3.盡量少吃高熱量的食物，控制飲食總量，配合其他運動…