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    變瘦肚子的方法(如何變瘦肚子)

    關注:61 發布時間:2022-05-05 10:15:01

    1.瘦腹法練習姿勢1:

    保持平躺,仰臥,雙腳張開與肩膀一樣寬。首先將右腳抬高10厘米,向內鉤住腳趾,停頓一秒鐘,然后輕輕放下。注意你的腳后跟不能靠在床上。換左腳,重復同樣的動作。一組動作重復5次。

    效果:不僅能有效減少腹部兩側掉肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

    2.瘦肚氏法練習姿勢2:

    右腳盡量向左上抬起,在空中停頓一秒鐘再放下,然后換左腳。注意膝蓋不能用力,以達到想要的瘦腿效果,不要太勉強拉傷腿部肌肉。重復這組動作5-7次。

    :能收緊腹部和腿部肌肉。

    如何變瘦肚子 變瘦肚子的方法

    3.瘦肚氏法練習姿勢三:

    保持仰臥,雙手抱膝,大腿向腹部彎曲,上身抬起,輕輕躺下。重復這個動作5-10次。

    效果:能有效增強胸腰力量,縮腰入肉。

    4.瘦肚氏法練習姿勢4:

    保持仰臥,雙腿張開,肩寬分開。雙臂彎曲成90度角,手掌朝上,緊貼地面。彎曲左膝,伸直上身,使右肘能碰到左膝。換右腿,像一組一樣重復同樣的動作。

    重復2-3組,每組10次。

    效果:增強腹部力量,收緊大腿肌肉。

    5、瘦腹法練習姿勢五:

    保持仰臥,雙腿張開,肩寬分開。雙手握住啞鈴,直接舉過胸部,注意保持膝蓋伸直,不要彎曲。然后調整呼吸,上身慢慢扭向左右。每組10次,重復2-3組。

    效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部放松。

    6.瘦肚氏法練習姿勢6:

    側臥,用腿和肚子的力量夾住坐墊。雙手放在地上,保持身體平衡。抬起頭,直視前方。調整呼吸,兩腿之間抱緊坐墊,向上提起,慢慢移動,達到理想的瘦*效果。10個動作為一組,重復10組。

    效果:能有效收縮腹部、大腿、小腿的肌肉,讓腿越來越瘦。

    7.瘦肚氏法練習姿勢七:

    平躺,雙腿伸直,腳跟并攏。雙手放在臀部,直視上方,調整呼吸,慢慢將膝蓋彎曲至胸部,然后慢慢放低,伸直雙腿。15次為一組,重復2-3組。

    效果:使小腿肌肉更緊致,有效改善腹部松弛。

    8.瘦肚氏法練習姿勢八:

    平躺,兩腿分開,肩寬。伸直手臂,手肘緊貼耳朵,抬起左腿右手,伸直上身,使右手接觸左腿腳尖,每組7次,重復2-3組。

    效果:有效消除小腹突出。

    9.瘦肚氏法練習姿勢九:

    準備兩對橡皮筋。雙腿和肩膀一樣寬。然后雙腳踩在一對橡皮筋的一端,左右交叉,雙手握住兩對橡皮筋的另一端。保持下半身不動,上半身左右扭動。注意挺直腰,保持身體不前傾。20次為一組,重復3-4組。

    效果:拉伸腰部肌肉,讓腰部更緊更苗條。

    10.瘦腹法練習姿勢10:

    平躺,雙手放在身體兩側,手掌向下。上身保持不動,膝蓋彎曲,垂直抬起。然后,雙腿膝蓋并攏,向左擺動,貼地。右肩必須緊貼地面,不能抬起。恢復仰臥位后,按照同樣的要領向右擺動膝蓋。一組左右各一次,重復8組。

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