可以減肥的方法（怎樣才可以減肥）
關注：98 發布時間：2022-05-06 21:05:01
1.吃飯的時候要長時間咀嚼食物。細嚼慢咽不僅能，還能幫助胃吸收。科學家認為，長時間咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間接收胃發出的飽腹感“信號”，同時人體內的“饑餓”會明顯減少，從而達到控制食物攝入的效果。
2.減少熱量攝入。如果一個人每天少攝入800卡路里，6周可以瘦10斤，少攝入500卡路里，2個半月可以瘦10斤。
3.多吃蛋白質和蔬菜，有助于排除體內積累的毒素和廢物。
4.多吃流質食物。如果每天只吃一次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。
5.不吃東西做運動不會幫助你消耗更多的脂肪，容易對身體造成負擔，所以一定要科學。不吃是不會瘦的。關鍵是吃什么。
6.每周散步或慢跑5次，每天一次，每次45分鐘走5公里，這樣6個月就能瘦10斤。如果你45分鐘走6.5公里，你會瘦更多。
7.游泳是比較好的運動。是全身運動，幾乎可以鍛煉全身所有的肌肉。它不僅能塑形，還能增強心肺功能。游泳是一項短時間內消耗熱量較多的運動，12分鐘自由泳可以消耗836千焦的熱量。
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