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減肚子的有效方法（減肥肚子最好方法）

關注：91 發布時間：2022-05-08 14:51:01

1.晚飯后靠在墻上

飯后半小時，全身背靠墻壁，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等。盡可能貼在墻上。剛開始，你可以拿著一張紙，前提是它不會掉下來。

2.低頭走路

正常行走和站立時，可以通過用力壓縮腹部和腹部呼吸來收緊小腹肌肉。腹式呼吸，吸氣時肚子會膨脹。呼氣時腹部收縮，有助于刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排出，增強肺活量。

肚子比較好方法減肚子的有效方法

3.腹部摩擦

搓石門穴，也就是小腹，然后大拇指以外的四指交疊，可以刺激大恒和舒天，對解決便*很有效。慢慢消除堆積在胃里的脂肪，恢復面體。

4.彎腰舔豆子

每天在地上倒200顆左右的黃豆，然后彎腰(腿不能彎)把黃豆一顆一顆撿起來放在桌子的盆子里：彎腰撿起黃豆，放直背，彎腰。

5.站起來扭腰

可以中午練，也可以晚上練。如果你在看電視，不妨站起來，挺胸收腹，然后扭腰100次。

6.按摩肚臍

按摩腹部，從兩根肋骨到肚臍交替推，然后雙手振動。按摩對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這套按摩做好了，仰臥。連續三次輕輕屈膝。

7.躺在床上，抬起你的臀部

躺在床上，臀部以下待在床外，膝蓋彎曲，大腿在腹部以上。雙手伸直，手掌向下，放在臀部下方。用力推腹部，減速至5，雙腿向前伸直，身體呈直線。然后以同樣的速度和姿勢回到原來的位置。

8.腹式呼吸

躺在地上，雙腳彎曲45度，雙手平放腹部，通過鼻子吸氣3秒。用嘴呼氣6秒鐘，一只手輕輕按壓腹部，另一只手讓背部休息，感覺背部微微壓下。比較后通過鼻子呼氣1秒，雙手向內按壓腹部兩側肌肉，固定腸的位置，集中力量運動，重復整套10秒運動5次。

9、粗鹽

在超市或雜貨店買幾袋原鹽。洗澡前，先將一杯粗鹽和一點熱水混合成糊狀，然后涂在腹部。10分鐘后，用熱水沖洗掉原鹽，或者按摩后沖洗干凈，就可以開始洗澡了。或者洗完澡，在手掌上撒一湯匙粗鹽，直接按摩腹部。搓的時候不要用力過猛，以免搓得皮膚更粗糙。

10.瑜伽瘦腹

坐在墊子上，雙膝并攏，腳尖輕輕放在地上，雙手放在臀部后面，上半身盡量挺直，直視前方。注意不要縮脖子，盡量保持穩定放松。

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