讓你快速瘦腹部的7個(gè)方法

1.按摩

這是比較常用的腹部方法之一。揉捏按摩膏對(duì)改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)按摩，先在右側(cè)，再在左側(cè)，每次30-50次，每天一次。

2.低頭走路

首先要學(xué)會(huì)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí)，腹部脹大；呼氣的時(shí)候肚子會(huì)縮小。這是練習(xí)瑜伽或發(fā)聲的人的必要訓(xùn)練。有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。

正常行走站立時(shí)，盡量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始一兩天不會(huì)習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己可以通過(guò)減腹，幾周后不僅小腹會(huì)變平，走路姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

3.做家務(wù)

也許你有點(diǎn)懶，所以從開(kāi)始做一個(gè)努力的灰姑娘。記住一個(gè)重要的規(guī)則：避開(kāi)光線，集中注意力。比如掃地的時(shí)候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識(shí)的增加運(yùn)動(dòng)量；選擇在高溫的中午洗衣服、熨衣服，會(huì)產(chǎn)生大量的汗水；當(dāng)你餓的時(shí)候，給自己做一頓精致的午餐。“大廚”一般都不太愿意吃自己做的飯，只是為了及時(shí)控制自己的食欲。

4.多加水，每天至少喝8杯水

水參與人體的許多生化反應(yīng)，脂肪的分解也需要水。所以每天要多喝水，至少1600 ml。如果你不喜歡喝水，你可以喝橙汁、檸檬水、茶或黑咖啡。

5.飯后站半小時(shí)

大多數(shù)人習(xí)慣于飯后直接坐著，但飯后久坐很容易導(dǎo)致腹部脂肪增加，使腹部隆起。進(jìn)食后至少站立半小時(shí)，可以避免脂肪沉積在腹部的麻煩。

6.仰臥做腹肌鍛煉

仰臥練習(xí)：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平胃部凸出部分。下腹運(yùn)動(dòng)：上身固定做腿部屈伸運(yùn)動(dòng)和頭部抬高運(yùn)動(dòng)，目的是收緊和縮小整個(gè)下腹周長(zhǎng)。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹練習(xí)后，做各種扭腰練習(xí)。作為輔助運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)使上下腹運(yùn)動(dòng)的效果更加明顯。

7.嘔吐運(yùn)動(dòng)

坐在角度可調(diào)的長(zhǎng)凳上，將長(zhǎng)凳調(diào)整到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長(zhǎng)凳的支撐桿上。雙手持實(shí)心球于胸以上。當(dāng)你的上半身上升時(shí)，把球直接向上扔。抓住球，回到開(kāi)頭，重復(fù)12到15次。使全身活動(dòng)，消耗多余脂肪。