讓你快速瘦腹部的7個方法

1.按摩

這是比較常用的腹部方法之一。揉捏按摩膏對改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃一個問號，沿著問號按摩，先在右側，再在左側，每次30-50次，每天一次。

2.低頭走路

首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部脹大；呼氣的時候肚子會縮小。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助于刺激胃腸蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。

正常行走站立時，盡量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉結實。剛開始一兩天不會習慣，但只要隨時提醒自己可以通過減腹，幾周后不僅小腹會變平，走路姿勢也會更迷人。

3.做家務

也許你有點懶，所以從開始做一個努力的灰姑娘。記住一個重要的規則：避開光線，集中注意力。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在高溫的中午洗衣服、熨衣服，會產生大量的汗水；當你餓的時候，給自己做一頓精致的午餐。“大廚”一般都不太愿意吃自己做的飯，只是為了及時控制自己的食欲。

4.多加水，每天至少喝8杯水

水參與人體的許多生化反應，脂肪的分解也需要水。所以每天要多喝水，至少1600 ml。如果你不喜歡喝水，你可以喝橙汁、檸檬水、茶或黑咖啡。

5.飯后站半小時

大多數人習慣于飯后直接坐著，但飯后久坐很容易導致腹部脂肪增加，使腹部隆起。進食后至少站立半小時，可以避免脂肪沉積在腹部的麻煩。

6.仰臥做腹肌鍛煉

仰臥練習：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平胃部凸出部分。下腹運動：上身固定做腿部屈伸運動和頭部抬高運動，目的是收緊和縮小整個下腹周長。腹外斜肌練習：完成上下腹練習后，做各種扭腰練習。作為輔助運動，這種運動使上下腹運動的效果更加明顯。

7.嘔吐運動

坐在角度可調的長凳上，將長凳調整到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長凳的支撐桿上。雙手持實心球于胸以上。當你的上半身上升時，把球直接向上扔。抓住球，回到開頭，重復12到15次。使全身活動，消耗多余脂肪。