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    讓你快速瘦腹部的7個(gè)方法

    關(guān)注:14 發(fā)布時(shí)間:2022-05-16 09:20:04

    1.按摩

    這是比較常用的腹部方法之一。揉捏按摩膏對(duì)改善脂肪非常好。按摩可以提高皮膚溫度,消耗大量能量,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部劃一個(gè)問(wèn)號(hào),沿著問(wèn)號(hào)按摩,先在右側(cè),再在左側(cè),每次30-50次,每天一次。

    2.低頭走路

    首先要學(xué)會(huì)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),腹部脹大;呼氣的時(shí)候肚子會(huì)縮小。這是練習(xí)瑜伽或發(fā)聲的人的必要訓(xùn)練。有助于刺激胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,暢通氣流,增加肺活量。

    正常行走站立時(shí),盡量收腹,配合腹式呼吸,使小腹肌肉結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始一兩天不會(huì)習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己可以通過(guò)減腹,幾周后不僅小腹會(huì)變平,走路姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

    讓你快速瘦腹部的7個(gè)方法 快速瘦腹部方法介紹

    3.做家務(wù)

    也許你有點(diǎn)懶,所以從開(kāi)始做一個(gè)努力的灰姑娘。記住一個(gè)重要的規(guī)則:避開(kāi)光線,集中注意力。比如掃地的時(shí)候不要用吸塵器,用抹布和掃帚有意識(shí)的增加運(yùn)動(dòng)量;選擇在高溫的中午洗衣服、熨衣服,會(huì)產(chǎn)生大量的汗水;當(dāng)你餓的時(shí)候,給自己做一頓精致的午餐。“大廚”一般都不太愿意吃自己做的飯,只是為了及時(shí)控制自己的食欲。

    4.多加水,每天至少喝8杯水

    水參與人體的許多生化反應(yīng),脂肪的分解也需要水。所以每天要多喝水,至少1600 ml。如果你不喜歡喝水,你可以喝橙汁、檸檬水、茶或黑咖啡。

    5.飯后站半小時(shí)

    大多數(shù)人習(xí)慣于飯后直接坐著,但飯后久坐很容易導(dǎo)致腹部脂肪增加,使腹部隆起。進(jìn)食后至少站立半小時(shí),可以避免脂肪沉積在腹部的麻煩。

    6.仰臥做腹肌鍛煉

    仰臥練習(xí):下半身固定,仰臥起坐,旨在收緊、展平胃部凸出部分。下腹運(yùn)動(dòng):上身固定做腿部屈伸運(yùn)動(dòng)和頭部抬高運(yùn)動(dòng),目的是收緊和縮小整個(gè)下腹周長(zhǎng)。腹外斜肌練習(xí):完成上下腹練習(xí)后,做各種扭腰練習(xí)。作為輔助運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)使上下腹運(yùn)動(dòng)的效果更加明顯。

    7.嘔吐運(yùn)動(dòng)

    坐在角度可調(diào)的長(zhǎng)凳上,將長(zhǎng)凳調(diào)整到與地面成45度角。躺下,頭朝向地板,腳鉤在長(zhǎng)凳的支撐桿上。雙手持實(shí)心球于胸以上。當(dāng)你的上半身上升時(shí),把球直接向上扔。抓住球,回到開(kāi)頭,重復(fù)12到15次。使全身活動(dòng),消耗多余脂肪。

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