瘦不了的原因（為什么有人就是瘦不了）

1.你以體重為目標

直接把這一點放在第一項，因為是罪魁禍首讓你誤入歧途吃！經常聽人問“有什么方法可以比較快的時間瘦5斤？”“我和你一樣吃飯鍛煉，一個月能瘦多少斤？”老王的回答總是，是還是減號？減少數量很容易。不吃不喝，身體會失去肌肉和水分。3天后，你可以抱著你的體重秤平靜地做一個好夢。肌肉和水比脂肪重。如果一開始就把目標定在減幾公斤，會把你引向減肌減水的錯誤道路。你比較討厭的脂肪，在你認為達標的同時，還牢牢的藏在你的心里。

2.你吃得太少了

每一種動物都需要能量來維持生命，每一個人都需要足夠的能量(熱量)來維持自己的生命，讓身體的各項功能平穩健康地運行。這是基礎代謝率。如果吃得太少，身體會自我調節以適應你攝入的低熱量，調節的方法是降低新陳代謝，減緩身體的所有功能，從而減緩你的新陳代謝。越容易積累脂肪，而且因為你攝入的熱量并沒有超過維持生命所需，所以當你拖著這個虛弱的身體去運動時，你的身體不會消耗脂肪作為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直在努力運動卻無法減脂。更糟糕的是，因為你的新陳代謝降低，當你停止少吃的時候，你會積累更多的脂肪，惡性循環。

3.你的飲食不平衡

人類需要糖和脂肪作為原始能源，需要蛋白質來維持和修復組織和內臟，還需要纖維素和各種維生素等其他營養物質來平衡身體的各種功能。當你進行無淀粉無糖飲食時，你的身體會缺乏大量的基礎能量，并且因為缺乏糖分，你會一直感到頭暈、焦慮、饑餓和饑餓，比較終導致厭食或暴飲暴食。當你唯*的熱量來源是蛋白質時，你的腎臟會負擔過重，骨骼會變得脆弱。不吃油，會缺乏油能給身體提供的營養，導致、皮膚干燥、失調；當你攝入的蛋白質太少時，你的肌肉組織和內臟就不能獲得能量來修復或維持它們的功能；這些營養素都是必不可少的，不要聽什么無淀粉飲食，無油飲食，代餐飲食！

4.你睡得太少了

睡眠不足時，你的功能和新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，容易堆積脂肪。睡眠不足，更容易感到肌肉饑餓，飲食習慣也會慢慢改變。不知不覺，吃的比吃飽睡的還多！

5.你做錯了練習

感覺大了就做仰臥起坐，感覺手臂粗了就舉啞鈴，感覺大腿粗了就一直做一些瑜伽動作拉伸大腿……比較后發現這些努力一點效果都沒有。為什么？因為通常我們比較討厭比較想根除的敵人就是脂肪，而減少脂肪的方法只有一個，那就是有氧運動和飲食控制。如果不做有氧運動，仰臥起坐和舉啞鈴只能幫助你鍛煉隱藏在脂肪下的肌肉和力量，而瑜伽只是鍛煉核心肌肉或者拉伸肌肉的彈性和拉伸。同樣，如果你只是長時間做有氧運動，沒有進行無氧肌力運動或負重訓練，你的新陳代謝會逐漸下降，比較終導致你一停止跑步和游泳，多吃點東西，體重就會增加；所以減脂要做有氧運動，但同時也要做肌肉力量訓練，提高代謝率，這樣才能真正的！

6.你的運動強度不夠

“我游了2公里，夠嗎？”“走了3公里，還不？”可惜上帝沒有給我們一個可以通過游泳和步行幾公里來減脂的身體。想減脂，要有足夠的有氧力量。運動時你的心率必須達到比較大心率(220-你的年齡)的60%-70%，保持30分鐘以上才能有效減脂。所以，除了數自己走了多少公里，別忘了測量或感受自己的心率和時機。無論是1公里還是100公里，只要強度太低，時間太短，都不會有效燃燒**！此外，還有一種有效的減脂方法，就是高強度間歇訓練，但這種方法并不適合所有人。

7.你的壓力太大了

你有沒有在壓力大的時候暴飲暴食的經歷？當你有壓力時，會發生變化，從而影響皮質醇等的分泌。在壓力初期，你的食欲可能會因為腎上腺素的增加而降低。但這種狀態維持一小段時間后，皮質醇會負責改善你的食欲，讓你吃得更多。另一方面，當我們承受巨大壓力時，大腦和肌肉會做出反應，它們需要糖作為能量的補充，這會讓你攝入更多的糖，增加胰島素分泌，比較終積累更多的脂肪。