大象腿怎樣瘦成筷子腿（大象腿怎樣減）

1.坐姿配書：每天坐7、8小時的白領，下半身非常肥胖。臀大腿粗，為什么不能有理想的身材？好好利用這些坐著的時間，讓自己的瘦腿默默成功！坐辦公桌時，一定要坐直，上身挺直，兩腿并攏，兩腿之間夾一本中等厚度的書。盡量用腳站起來，這樣小腿曲線會更好看！

2.靠墻：晚飯后或閑暇時，背靠墻壁，臀部和肩膀緊貼墻壁。眼睛一直向前，靠墻站30分鐘。然后移動關節放松。

3.把腿抬到椅子后面。這個動作只需要一個帶椅背的凳子，雙手托住椅背，保持身體直立；左腿開始向后伸直，向后踢。每邊踢10次，輪流踢。

4.航板：仰面躺在地板上，下背部靠近地面。把手放在頭上，張開雙臂。抬腿慢慢上自行車。呼氣，提起上身，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒，然后恢復。用左肘關節觸碰右膝2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球腹部：平躺在健身球上，腳平放在地上，手放在頭側，雙臂張開。下頦微收至胸前，呼氣，收縮腹肌，上體抬高45度左右，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。為了保持平衡，可以多分開雙腳。如果難度比較大，可以雙腳并攏做。

6.雙腿抬起，仰臥在地板上，腹部：翻滾，下背部緊貼地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿與上半身呈90度抬高，雙腿交叉，膝關節略屈。呼氣，收縮腹肌，提起上身，保持下背部離地2秒，然后慢慢回到起始位置。應注意保持下巴略微靠近胸部。

7.反轉腹滾：躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身呈90度抬高，雙腿交叉，膝蓋微屈。收緊腹肌，然后呼氣，微微抬起臀部，保持下背部微微離地2秒，然后慢慢回到起始位置。