大腿粗的減肥鍛煉方法（大腿粗的鍛煉方法）

1.爬樓梯

爬樓梯可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒**。為了達到大腿細的比較佳效果，攀登時比較好一步走兩步，保持上半身挺直，不要走得太快，也不要覺得費力。

2.把你的腿抬高

抬腿也是很好的瘦腿運動，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后單腿旋轉，做提舉運動，手臂隨身體自然擺動。高抬腿運動后按摩放松腿部，防止肌肉形成。抬腿運動不僅有很好的瘦腿效果，還有助于腿部線條的拉伸。

3.深蹲

大腿粗是因為脂肪堆積，而深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉，對提臀和瘦腿有很好的效果。蹲的時候腰要挺直，速度不要太快，盡量標準。如果想達到比較好的效果，可以嘗試負重深蹲。

4.踢向空中

睡覺前，平躺在床上，雙手放在腦后，雙腿懸空蹬自行車。這一招能有效促進下半身血液循環，幫助腿部放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。在整個過程中，你可以試著伸直你的腳趾。同樣，頻率也不能太快，注意呼吸。

5、腳尖

當你在家的時候，你可以試著用腳趾走路。不要低估踮起腳尖的動作。如果長期堅持，對美腿會有很好的效果。踮起腳尖時，比較好收腹提臀，讓肌肉處于緊張狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。可以上班休息，等車，排隊上廁所。

6.拉伸運動

贅肉的堆積是由于久坐不動造成的，拉伸運動可以有效防止贅肉的產生?？梢栽谠缙鹚X前抽出十分鐘做一些簡單的拉伸運動，或者做一些瑜伽運動拉伸身體，既有瘦*效果，又有很好的健身效果。