教你如何減肥（運動減肥方法及注意事項）
關(guān)注：97 發(fā)布時間：2022-05-25 07:38:01
1.運動前補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以瞬間提高身體的活力。如果在運動前90分鐘吃一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的零食，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等。同樣的舉重運動會提高你的負重能力，身體自然會比平時燃燒更多的熱量。不過，按運動時間吃飯也不要太近。
2.體育要多元化。每次去健身中心，我都做同樣的練習(xí)。同樣的運動量，我每次燃燒的脂肪都少。這就是為什么每次，前期效果都比較好。如果你選擇慢跑，明天你應(yīng)該試試有氧運動或游泳。有規(guī)律的變化很重要，給身體不同的刺激，熱量消耗也會線性上升。
3.保持訓(xùn)練間隔。人要連續(xù)運動40多分鐘，脂肪才開始燃燒。減脂的比較好方法就是盡可能延長運動時間。嘗試間歇訓(xùn)練，分幾節(jié)完成運動計劃，運動前休息。比如以7 km/h的速度練2分鐘，然后以5 km/h的速度練2分鐘，再回到7 km/h練45分鐘。
4.健康合理飲食。多吃素食，少吃肉類和淀粉類食物，但不要過度節(jié)食，否則會損害健康。建議決明子、茯苓、烏龍可作為絕武湯。茯苓可以起到健脾和胃，保肝護肝的作用。勤喝絕武湯，既不會影響飲食健康，又有助于去脂，事半功倍。
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教你如何減肥（運動減肥方法及注意事項）97人支持
1.運動前補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以瞬間提高身體的活力。如果在運動前90分鐘吃一種含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的零食，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等。同樣的舉重運動會提高你的負重能力，身體自然會比平時燃燒更多的熱量。不過，按運動時間吃飯也不要太近。2.體育要多元化?！?/p>
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