簡單又減肥的午餐

關注：36 發布時間：2022-05-29 16:48:07

1.第1款：雜糧和大米

做法：準備一杯米飯，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥，1/4杯黑米，8個干紅棗；首先，將大麥和黑米提前用冷水浸泡8小時。浸泡后，與大米、糯米、小米一起放入電飯煲中，按照平時的烹飪比例加入適量的水。然后加紅棗，照常煮。

：雜糧的組織中含有較多的膳食纖維，能促進腸道蠕動，使大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對非常有益。經常吃不胖也能幫助你快速。

2、第二段：素食水餃蜂蜜水

素食餃子：準備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲，放入微波爐中高溫軟化15秒，剩余部分切成粉末；芹菜加水加熱，擠壓，切成粉末，再次擠壓；這時候把所有材料攪拌，燒開水；在餃子的盤子上撒一些面粉；煮沸，耐心等待它浮起；做飯，上菜。

：這款素餃的減脂效果很好，而且飽滿、美味、健康，適合的人食用。另外，蜂蜜水還有、美容、通便的。兩者結合可以當午餐吃，可以讓效果更加顯著。

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3.第三段：半碗白米半個蒸魷魚

蒸魷魚做法：準備1個魷魚，洋蔥，生姜，蒸魚豆油，鹽和油；魚洗凈，內外加鹽，放上姜片；火鍋蒸10分鐘左右(看魚的大小和粗細)；將蒸好的湯從盤中取出，將老姜片取出(或直接換上新盤)；魚上撒蔥花、生姜；另起一口鍋，將油加熱，倒在魚上，倒入適量蒸魚醬油。

：這是一頓能讓你吃飽的午餐。吃半碗白米不會胖，而魚脂肪少，蛋白質豐富，有助于降低膽固醇。

4、第四段：一碗面

做法：將胡蘿卜、黃瓜絲放在盤子里，加入鹽、雞精、醬油、香油；水燒開后，舀一勺到盤中，讓調料融化；然后用小火打開荷包蛋。雞蛋半熟的時候，面好了直接放菜，然后煮。

：這種瘦*面條只含125卡路里，很難長胖。

5、第五段：芹菜兩米粥

做法：準備芹菜100克，大米100克，小米100克；芹菜洗凈，切成小塊；大米小米洗凈；將鍋加熱，加入適量水，加入大米、小米煮粥，大火煮沸，小火煮20分鐘；加入芹菜，煮5分鐘。

：這頓午餐清淡營養，方法簡單。芹菜具有、消腫、、降血脂、降等功能。春夏常吃，養顏。

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