給大家推薦一下(怎樣減肥最安全)
關注:36 發布時間:2022-06-01 09:47:02
1.跳繩。剛開始可以原地跳1分鐘,3天后再跳3分鐘,3個月后再跳10分鐘。半年后可以每天練習“系列跳”。
2.游泳。游泳是一項有氧運動,消耗大量熱量。這是因為水的導熱系數是空氣的28倍,人在水中停留8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量是一樣的。所以有更好的瘦*效果。
3.慢跑。慢跑時,腰部、背部和四肢不斷運動,不僅能有效強身健體,還能燃燒**,從而減少體內脂肪儲存,達到的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補水。比較好每天跑3-5000米,正常跑就好,跑的時候不用前腳掌。跑步后,你應該拉伸肌肉大約15分鐘。
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