五種最有效的懶人減肥方法（懶人減肥肉方法）

1.午飯后不要吃東西

具體方法：下午三點(diǎn)以后不要吃東西，其他古代也是這么說(shuō)的。人們生活在饑餓和寒冷中。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，一定的饑寒可以提高，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。建議為了滿足人體的生理需求，早午餐要注意營(yíng)養(yǎng)。如果堅(jiān)持不下去了，可以多喝水或者吃個(gè)蘋(píng)果。備注：這種方法不適合22歲以下的人。不管他們餓了多少天，都會(huì)影響他們的身體發(fā)育，尤其是對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)。

2.不吃主食

具體方法：一日三餐，不吃米飯、饅頭或糕點(diǎn)，可以吃肉、魚(yú)、蛋、蔬菜。這種方法曾經(jīng)風(fēng)靡歐美，短時(shí)間內(nèi)也非常有效。很多人通過(guò)大量食用肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等來(lái)自蛋白質(zhì)的食物來(lái)快速，這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域引發(fā)了是否食用碳水化合物的長(zhǎng)期爭(zhēng)議。到現(xiàn)在還沒(méi)有明確的結(jié)論。雖然這種方法可以快速，但是很多人后都會(huì)反彈，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物，很快就會(huì)恢復(fù)到之前的體重，這可能證明不適合長(zhǎng)期使用。有人建議白草在這種方法上做一些改進(jìn)。它可以吃玉米餅、糙米、小米粒等粗糧，而不用精制白米和面粉，既解決了精制白米和面粉容易引起血糖升高，在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的問(wèn)題，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。備注：這種方法比較適合20歲以上的新工人。在此期間，身體趨于豐滿。剛上班的時(shí)候，精神消耗也會(huì)相對(duì)增加。所以，你的身體需要補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)。多吃綠葉蔬菜，結(jié)合瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于塑造和調(diào)整身體，避免日后可能出現(xiàn)的肥胖。

3.粉餅替代法

具體方法：購(gòu)買(mǎi)大眾化的谷物粉、啤酒酵母粉、蛋白粉代替主食，搭配清淡的蔬菜水果。這個(gè)方法其實(shí)和上面的方法差不多，只是解決了現(xiàn)代人因?yàn)槌善贩郜F(xiàn)成而忙碌的問(wèn)題。原理：粉末基本都是低熱量食物，有的富含粗纖維和各種維生素，有的富含植物蛋白。喝了之后會(huì)有飽腹感，自然食欲會(huì)降低，吸收的熱量也會(huì)減少，從而達(dá)到的效果。谷物粉更受女生歡迎，因?yàn)樗粌H含有谷物，還含有蔬菜、真甚至藻類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)更全面。比較著名的是國(guó)內(nèi)的赫連神食品和韓國(guó)的樂(lè)毅。人體在蛋白質(zhì)時(shí)消耗能量，蛋白質(zhì)是由體脂提供的。另外，由于蛋白質(zhì)本身熱量低，人體日常活動(dòng)所需的能量不足，這部分不足的能量也是由體脂提供的，從而達(dá)到減脂的目的。為此，很多品牌的產(chǎn)品都選擇大豆蛋白為主要原料，如康寶萊大豆蛋白粉、碩森蛋白粉等。備注：此方法適用于廣泛的年齡段，尤其是產(chǎn)后的人群。他們也可以選擇使用這類(lèi)產(chǎn)品來(lái)代替一些主食。這些蛋白質(zhì)正好可以補(bǔ)充身體的需要。

4.殼聚糖法

具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的膠囊。原理：殼聚糖是甲殼素脫乙酰化的產(chǎn)物，甲殼素是自然界中罕見(jiàn)的陽(yáng)離子堿性多糖。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、體外實(shí)驗(yàn)和人體實(shí)驗(yàn)表明，殼聚糖具有很好的結(jié)合脂肪的作用，可以抑制脂肪吸收，促進(jìn)脂肪排泄。備注：這種方法特別適合不能守口如瓶或有大量娛樂(lè)活動(dòng)的人。而市場(chǎng)上的殼聚糖產(chǎn)品都是混合的，容易被消費(fèi)者誤解的甲殼素是直接從動(dòng)物的殼中提取出來(lái)的，分子量大，溶解性差，適用范圍小。殼聚糖經(jīng)過(guò)化學(xué)處理后改變了其化學(xué)特性，其對(duì)脂肪的吸收作用已得到證實(shí)。所以在選擇產(chǎn)品的時(shí)候一定要特別注意這一點(diǎn)，而不是只看便宜。日本在這一領(lǐng)域有先進(jìn)的研究。現(xiàn)在為了更好的達(dá)到的目的，有殼聚糖和淀粉酶抑制劑制成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供了一個(gè)選擇。比如綠春的美麗膠囊就是這樣的產(chǎn)品。

5.飯前喝湯這個(gè)方法在廣東練的比較好。廣東人喜歡飯前一碗湯，所以廣東很少見(jiàn)到特別胖的人。根本就是把肚子灌滿水，自然就吃不下了。但這里提醒一下，湯不要太油膩，不然不僅會(huì)瘦，還會(huì)長(zhǎng)胖。