瘦肚子的方法（產(chǎn)后如何瘦肚子）
關(guān)注：30 發(fā)布時間：2022-06-10 19:12:03
1.盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆水平，背部挺直。吸氣并向上拉伸脊柱，呼氣時向右和向后拉伸。左手放在右大腿上，右手放在身后毯子的邊緣，保持30秒，然后收回。反方向重復同樣的動作。這個運動可以促進器官的蠕動，減少腹部脂肪的堆積。
2.臀部坐高，彎曲的腿上臀部放一條毯子，使兩側(cè)骨盆與高度相等。下支撐腿、腳跟、大腿要用力壓向地面，雙腳要勾著保持支撐穩(wěn)定。呼氣的時候要注意扭動，這樣可以抬高下背部，而不是弓著背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也要互相垂直，都是等長線。
3.這個動作很難。我們需要把一條腿折下來，讓腳底直立在地上，把上腳放在膝蓋外側(cè)。腳尖和膝蓋在一條線上，大腿要垂直。可以在臀部下面墊一條毯子，防止骨盆向后倒，這樣背部就可以站起來。呼氣時轉(zhuǎn)身，也可以吸氣，拉伸脊柱。呼氣將你的中部推回身體，增加扭力。這個練習可以很好的收緊腹部。
4.坐在毯子上。升起毯子，使骨盆兩側(cè)相等，而不是傾斜。雙腿緊貼膝蓋，然后雙腿折疊在上方，腳踝放在腳上，腳趾全部攤在地上。雙手用力要均勻，呼氣時扭動身體，使腰腹扭動，增加脊柱的活力和供血。這個動作可以促進，消除大便，達到瘦腹的效果。
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