在飲食上減肥的方法（如何在飲食上減肥）
關注：44 發布時間：2022-06-10 20:03:01
1.早餐吃好：無糖熟燕麥，吃小碗，用熱牛奶泡。(早上不建議喝冰牛奶、甜牛奶、酸奶、水果。)如果你吃膩了燕麥，可以考慮玉米糊、芝麻糊、紅豆薏米糊(咳咳，都不加糖)，也可以喝一個煮雞蛋的粥。但是粥的很快，很快就餓了。比較好選擇飽腹感強、脂肪和熱量低的食物。
2.午餐搭配好：少油。不要太油膩，也不要煎得太甜。應該有肉，但不能太多。雞肉或魚是。少吃豆腐和酸菜(太咸太辣，辣了會刺激食欲。)
3.精心選擇晚餐：不僅要注意時間，還要注意體重和食物。晚餐的比較佳時間是下午5: 30左右。解決晚上7點前吃飯的問題。不要帶太多，6點吃飽就好。喝湯喝水增加飽腹感。不要懶的吃餅干，稀飯，米飯(就一小碗，半盤)。晚餐不要吃肉或糖果。
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