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什么叫有氧運動什么叫無氧運動？

關注：58 發布時間：2021-08-28 13:07:01

感謝運動領域的前輩們對運動的劃分，我想健身的朋友和其他領域的朋友可能對有氧運動和無氧運動的理解是不一樣的。我只從一個健身愛好者的角度談談我的理解和看法。

有氧運動和無氧運動的界定：同一個體完成運動項目當中相對于安靜狀態下耗氧量的大小，大的是有氧，小的是無氧；站在健身角度來說，能夠直接刺激、加強鍛煉我們心肺功能的運動叫有氧運動，不能夠直接刺激、加強鍛煉我們心肺功能的運動叫無氧。

心肺功能的強弱對我們的健康乃至生活質量起著決定性的作用。

在我們的新陳代謝過程中，營養物質運輸的啟動力量是心臟。雖然營養豐富，血管暢通，但并不能保證營養物質會被輸送到身體的各個角落，代謝產物的排泄會變慢。新城的代謝率強不強，直接關系到我們的心臟。

比如我們健身運動，心臟受不了一點活動，心率急劇上升。有什么練實力什么的方法嗎？

肺功能一般以肺活量來判斷。肺功能弱，稍微增加運動量就不能呼吸，氧氣不夠。單單這一點就影響我們的健身運動嗎？所以我們經常聽到的“腦供氧不足，腦供血不足”其實和我們的心肺功能有關。

究竟有氧運動怎么定義好

有些老師對有氧運動的定義非常嚴格。那叫有氧運動，必須把心率保持在40分鐘以內。當然，當我們的心率大幅增加時，肺活量肯定會增加。

我覺得從健身的角度來說，能直接增強我們心肺功能的運動叫有氧運動。比如現在流行的‘快走’，適合大眾健身，可以讓大眾鍛煉心肺功能。有些老師還把它描述為能夠一邊快速行走一邊與他人交流和交談。我認為這很好地定義了有氧運動。也保證了不同體質的個體可以選擇自己的體能來調整自己的運動強度，比較大限度的發揮心肺功能。它不僅包括短期刺激，還包括適度的耐力和循序漸進。

每項運動既沒有有氧也沒有無氧的活動，只是運動給身體部位帶來的體驗強度不同。

我們可以列舉很多無氧運動，比如舉重、跳高、深蹲等。注重局部訓練，無需身體供給大量氧氣參與運動，甚至處于窒息狀態，訓練動作即可完成；再比如百米沖刺，瞬間完成，體現身體的爆發、靈活、協調；還有休閑散步等一些休閑運動，屬于無氧運動。

他們之間的關系

關于從有氧和無氧運動形式的分類，我覺得他的意義還是強調有氧運動對于加強心肺功能的重要性，因為心肺功能不好，我們做不好無氧運動。同時，加強無氧運動有助于我們進一步改善心肺功能，或減輕心肺功能的負擔。

我們在運動健身過程中，有氧是基礎，但是不能丟下無氧運動，相互促進，會給我們的健康水平得以全面提升。

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