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    生氣后最快消氣方法

    關(guān)注:105 發(fā)布時間:2021-11-03 10:00:06

    當(dāng)你生氣時,這些方法可以很快平息你的情緒,所以你不妨試試。

    1.出去走走。親近自然,欣賞美景,可以分散注意力。走路有助于消耗負(fù)能量。

    2.避免沖動。也許你想踹車,撞墻,罵人。停下來問問自己真的有道理嗎?如果非要發(fā)泄,注意適可而止。

    3.跳舞。也許你只是生氣的時候想跳舞,那就跳舞吧。生氣了就放自己喜歡的舞曲,開始跳舞,大聲唱歌。這樣,你就可以通過外界的刺激來分散你有害的沖動。

    4.哭出來。雖然在公共場合應(yīng)該避免哭,但是如果你真的生氣了,哭是可以的。不能一時沖動亂踢亂叫,哭有助于激活免疫系統(tǒng),快速釋放壓力。

    5.積極的自我對話。也就是說,和自己交談,比如“事情會好起來的”或者“你會戰(zhàn)勝一切”,可以對你產(chǎn)生積極的影響。如果你一個人,效果會更好。

    6.進(jìn)入黑暗的房間。聽起來有點(diǎn)極端,但其實(shí)可以讓你遠(yuǎn)離視覺刺激和憤怒。坐著別動,等你的呼吸平靜下來。甚至換房關(guān)燈也能達(dá)到同樣的效果。刺眼的燈光更容易讓人生氣,而暴露在黑暗中讓人平靜。

    7.深呼吸。深呼吸有很多方法可以幫助你恢復(fù)平靜,特別有用:用鼻子深呼吸,噘嘴,從十開始倒數(shù),盡可能慢地呼氣。也可以通過口腔練習(xí),通過鼻腔慢慢呼出。

    8.從五十倒數(shù)。大聲數(shù)出來,或者輕聲細(xì)語,可以很快平靜下來。放松你的身體,這樣你只需要注意數(shù)字。專注于這個簡單實(shí)用的任務(wù),有助于你穩(wěn)定情緒,讓大腦恢復(fù)平靜。

    9.你選擇隨時離開。如果覺得情緒激動,不妨找個借口離開,哪怕只能想到心情不好的借口。離開人群是改變環(huán)境,靜下心來比較快的方法。

    10.想象一幅寧靜的畫面。閉上眼睛想象自己喜歡的地方,無論是小時候的沙灘,還是小時候的美麗湖泊。你也可以想象你從未去過的地方,一片森林,一片花海,一片美麗的風(fēng)景。選擇一個可以馬上靜下來的地方,調(diào)整呼吸,直到正常為止。

    11.聽音樂放松一下。聽你比較喜歡的歌手可能會讓你平靜下來。音樂能帶給人回憶。古典音樂和爵士樂可以幫助你平靜情緒,但你必須找到適合你的東西。

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