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什么是圓肩

關注：32 發布時間：2022-01-08 14:35:01

進健身房經常聽到教練說：“你肩膀圓，要注意。”我很驚訝，“我一直很健康”“我怎么會有個圓肩膀？”“別開玩笑了，教練。”

實際上

健身并不能保證你沒有圓肩

可能有錯誤的訓練

日常姿勢的疏忽

會給你一個圓肩膀

什么是圓肩？

從關節角度看，圓肩是肩部兩側肱骨的內旋，通常伴隨肩胛骨的延長。

從肌肉的角度來看，圓肩意味著胸部和背部的肌肉處于不平衡狀態。肩圓，胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌處于緊張狀態。相比之下，菱形肌、中斜方肌和下斜方肌較弱。

姿勢方面，可以稱之為一種不好的姿勢。

什么樣的人容易圓肩

無論是長時間坐在電腦桌前工作的上班族，還是長時間走在路上看手機的作揖黨，肱骨內部長時間旋轉，其實都有圓肩的潛在風險。

其實不難理解，由于工作學習的需要，人們經常看手機，盯著電腦，寫代碼.他們經常低下頭，以使自己放松和舒適。長期對頸部過度用力導致姿勢不良，然后“配合”走路姿勢，長期處于不良狀態。嗯（表示躊躇等）.結果可想而知。

還有一群人過度訓練胸肌來塑造圓肩。這種人一心一意訓練厚實的胸肌，卻忽略了肌肉的平衡，導致一側肌肉過度發育。

當然，如果這還不足以說服你接受自己已經進入“圓肩”這個大家庭的事實。然后我們在這里教你一個簡單的方法。你可以在業余時間測試自己。

身體放松站立，肩膀放松，手臂自然下垂。豎起大拇指，做一個的手勢，觀察大拇指的方向。如果兩個拇指都指向前方，說明你沒有身體問題。另一方面，如果兩個拇指的方向相交甚至指向對方，那么就存在“圓肩”的問題。

圓肩怎么改善

當然，“圓肩”并不可怕?？膳碌氖悄銓λ鼪]有一個清晰的認識。如前所述，從肌肉角度來說，圓肩是指前胸和背部的肌肉處于不平衡狀態。

肩圓，胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌處于緊張狀態。相比之下，菱形肌、中斜方肌和下斜方肌較弱。

所以改善圓肩需要做的就是在緊張的情況下放松拉伸肌肉，強化薄弱的肌肉。

有些人可能會說，由于我的背部肌肉相對較弱，我只需要加強背部訓練。當然沒那么簡單。練背的時候會接觸到肱骨內收的一些動作，和胸大肌的很多功能是一樣的，不要盲目練背肌，以免產生相反的效果。說到這里，我們為您準備了四種簡單方便的緩解“圓肩”的方法：

方法一

第一個動作需要松緊帶。作為體積小能量大的代表，輕巧方便的彈力帶足以讓你在地方訓練。

首先，站直，挺胸，收緊核心，屈肘，上臂緊貼身體，下臂與地面保持水平，掌心向上托住彈力帶。同時慢慢拉兩邊，然后回到初始位置，這樣做40-60個循環。

這種方法旨在訓練肩袖肌肉中的岡下肌和小圓肌，它們可以幫助肱骨向外旋轉，并可以通過訓練來改變肱骨的位置。

方法2

第二個動作可以在家用瑜伽墊來完成。首先，放松，平躺在地上或瑜伽墊上。然后收緊核心，注意，一定要收緊核心，對大腿肌肉發力。保持這種狀態，盡可能的把手臂抬起來，舉到頂部再回到原來的位置，這樣做40-60個循環。

方法3

肌肉拉伸是必須的。胸肌作為背肌的拮抗肌，拉伸放松也是治*和緩解圓肩的妙法。將一只手臂的前臂保持在夾具上，然后慢慢向前按壓重心拉伸胸肌，保持這個動作30秒，然后換另一側，這樣做4-6個周期。

方法4

在我們的日常行走中，我們應該以腳跟經過腳趾的方式行走。眼睛直視前方，不要盯著地面。自然挺胸，挺直背部，收緊腹部。

當然這四種方法并不是唯*的，我們遵循的原則是胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛下肌等的放松和拉伸。并加強弱菱形、中斜方肌和下斜方肌等。

既然我們發現了問題，我們就必須解決它?！皥A肩”不可怕，可怕的是錯誤的意識和觀念。既然這是你多年積累的問題，希望你保持耐心，在提高的同時循序漸進。

希望你的“圓肩”問題能得到改善。

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