什么是無氧運動

關注：54 發布時間：2022-01-16 15:37:02

在能量供應方面，無氧運動主要由磷酸鹽系統(atp-cp系統)和糖的無氧糖酵解系統提供動力。從運動方式來看，無氧運動主要是在很短的時間內需要大量能量的運動，比如非常激烈，快速爆發。無氧運動的更多知識和益處詳述如下：

關于無氧運動的知識

1)atp-cp系統

磷酸鹽系統(atp-cp系統)通常指由atp(三磷酸腺苷)和cp(磷酸肌酸)組成的供能系統。atp-cp系統供能效率高，可以在極短的時間內為運動時的肌肉收縮提供大量的能量。雖然磷酸鹽系統的供能效率很高，但是人體儲存的atp和cp只能維持人體極限強度運動8秒左右。

atp-cp系統可分為兩個供能階段：基于atp的供能階段可持續2秒左右，基于cp的供能階段可持續6秒左右。當atp脫去一個磷酸基團，大量消耗供能時，cp(磷酸肌酸)會在肌酸激酶的催化下，將一個磷酸基團轉移到adp(腺苷二磷酸)上，從而保證atp持續穩定地供能。在整個atp-cp供能期間，所需時間非常短，無論是atp直接供能還是cp和adp聯合產生新的atp繼續供能，都不涉及氧氣。

atp-cp系統供電結束后，cp幾乎消耗殆盡。在恢復階段，人體的肌酸會被atp磷酸化，磷酸肌酸。在恢復階段，cp(磷酸肌酸)需要很長時間，所以如果在atp-cp系統供能結束后繼續進行高強度運動，身體就會進入以糖的無氧糖酵解為主要供能方式的階段。

2)糖的無氧糖酵解供能

糖的無氧糖酵解供能是在供氧不足的情況下進行的。糖的無氧糖酵解系統遠比atp-cp系統復雜。糖的無氧糖酵解可以快速獲得少量的能量用于肌肉收縮，產生乳酸、丙酮酸等中間代謝產物。當這些酸性產物在體內積聚，無法排出時，就會出現肌肉疲勞、酸痛、氣短等癥狀，嚴重者甚至會出現酸中毒、急性腎衰竭等癥狀。

無氧運動的好處

1)提高肌肉力量和爆發力

一般來說，無氧運動會對訓練部位產生強烈的刺激，因此可以有效促進肌肉生長，提高肌肉的比較大力量和爆發力。

2)加強供能系統，縮短體能恢復時間

無氧運動能有效加強能量供應系統，增加肌糖原儲備，對提高體力恢復速度有重要作用。

3)增強血管的彈性

無氧運動可以加速血液循環，增加血管壁上的，因此可以顯著增強血管的彈性。

比較后需要注意的是，無氧運動會造成酸性代謝物的積累，一定要注意不要運動過多！

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