男生腹部下方減肥的方法
關(guān)注:85 發(fā)布時間:2022-02-03 19:47:01
1.下腹部脂肪指壓法:腹部是脂肪堆積的主要部位,男性多集中在肚臍上,女性多在肚臍下。按壓小腹的話,手掌要稍微彎曲,垂直按壓15秒。如果用手指按壓側(cè)腹點,應(yīng)充分彎曲手掌,分別放在左右兩側(cè),沿水平方向緩慢輕輕按壓15秒。
2.仰臥起坐:平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微微拱起。像往常一樣仰臥起坐,起身躺下,重復(fù)幾次。至于次數(shù),可以根據(jù)個人身體素質(zhì)來決定。另外,雙手向前伸或雙手放在腦后,可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前,但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
3.側(cè)腹肌訓練:將一只手放在耳朵后面,另一只手貼近地面,分別做左右方向的仰臥起坐,重復(fù)幾次。做這一組練習時,背部一定要貼近地面,側(cè)身上升的臀部只能稍稍抬起,離地面不能太遠,否則容易造成背部損傷。
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