怎樣利用跑步機減肥
關注：95 發布時間：2022-02-04 13:43:01
1.運動準備：即使在家使用跑步機，也要在著裝方面做好準備。鞋子比較好穿的盡量寬松。特別是一定要穿鞋。你不能赤腳，因為你赤腳跑步。如果赤腳跑步，跑步機的震動會傷害腿部關節，使雙腳出汗，容易滑倒。可以穿運動跑鞋，慢跑鞋。還要準備濕毛巾，飲料等。不要隨身攜帶東西，輕松演奏，放一些節奏輕松歡快的音樂。
2.開始鍛煉：當你開始用跑步機鍛煉時，你應該慢慢走2分鐘，然后過渡到快速跑步2分鐘，然后才能開始慢跑。慢跑時間5-10分鐘，讓身體微微發燙，出汗。在這個運動過程中記得保持身體姿勢微微傾斜，選擇輕微腹力，兩臂自然前后擺動，兩腳在平臺上跑步的運動方式，正確配合呼吸，即左腳步吸氣，右腳步呼氣，比較后兩步掌握到三步。
3.開始提速：正式開始跑步時，跑步速度控制在3-5km/h為宜，正常心率控制在每分鐘100-120次，當然因人而異。然后逐漸增加到每小時8公里，心率控制在每分鐘120-160次。
4.后期減速：跑步結束前，需要逐漸降低跑步速度，從每小時8公里降到每小時3公里。這樣的減少會持續10分鐘左右，可以讓身體逐漸放松。跑步后，放松肌肉和關節，可以拉伸腿部背部和背部的肌肉和韌帶，更有利于心臟的健康。
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