飲食和運動都要注意（女士產后減肥方法）

1、飲食：

(1)平時飲食要規律，不暴飲暴食，按時進食；尤其是吃早餐，中午和晚上不要吃太多，尤其是晚上，一定不要吃太多，七八點就飽了。多喝水，可以用絕武湯代替茶，可以有更好的調理效果。可以添加一些熱量較少的水果和零食，比如蘋果、橘子、胡蘿卜、全麥餅干、酸奶等。

(2)不要挑食，什么都吃，這樣才能平衡營養。喜歡吃的話可以多吃一點，但要適度；不愛吃就不怎么吃，但是忍不住吃。你必須攝入足夠的卡路里和營養來滿足身體的需求。

(3)吃飯速度不要太快。吃飯的時候要細嚼慢咽，控制食量。達到70%到80%就夠了，所以吃東西不容易引起肥胖。

(4)不要吃油膩的食物，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩食物和甜食是高熱量、高脂肪、高糖的食物。吃得太多或暴飲暴食很容易導致肥胖。水果和蔬菜熱量低，富含維生素、礦物質和微量元素，能促進脂肪分解代謝，消除脂肪堆積，有助于預防肥胖。

(5)經常吃零食是不良飲食習慣。吃太多高糖高脂肪的食物會導致營養過剩，營養過剩會轉化為脂肪，導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食物、天然食物來代替，逐步克服吃零食的習慣。

(6)無論你晚上有多累，你都應該在晚飯后做些運動，然后上床睡覺。如果吃完飯直接睡覺，身體會將多余的熱量轉化為脂肪儲存在體內，導致肥胖。

(7)多吃水果。根據科學研究，食物中的卡路里含量直接影響人們每餐和每天的能量攝入。而蔬菜和水果所含的熱量比肉類和大米少得多。

(8)食品的原料和調味品也要形成良好的量化習慣，可以在家里放一個小秤隨時稱量，有助于控制數量。

(9)每天保持，可以有效解決腹部等部位脂肪過多的問題。增加運動和減少高熱量食物相結合，可以大大增果。

保持體重的方法有很多，但比較重要的是要有良好的生活習慣。習慣了就不會胖了。

2.運動：

(1)購物：其實購物是很好的有氧運動。從一兩個小時到三四個小時，不斷的散步可以增加腿部力量，消耗體內多余的熱量。據調查，女性每周步行購物過程中平均步行不低于7000步，將消耗約385卡路里。所以，只要緊緊攥住錢包，多逛街也是一種很好的方式。

(2)跑步：跑步可能是一種幾乎所有人都嘗試過的方法，但實際上很少有人能堅持下去。長期跑步不僅可以幫助身體消耗多余的脂肪，還可以幫助四肢勻稱。重要的是經常跑步的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然跑步強度要適中，速度一定要很慢，根據自己的體質而定。

(3)跳舞：跳舞不僅是的好方法，也是一種優雅的娛樂方式。跳舞每小時可以燃燒300到400卡路里的熱量，跳得快的話會燃燒更多的脂肪。伴隨著優美的音樂，專注于舞蹈讓人對運動感到厭倦，所以很容易堅持下去。經常的舞蹈活動可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時讓自己享受藝術，放松身心。

(4)拉伸運動：拉伸是運動比較后的關鍵一步，也是塑造腿型的重要一步。適度運動對健康至關重要。運動后拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉呈現優美的線條。不要抱怨運動一段時間后小腿變粗。其實這是運動后沒有及時拉伸造成的。