怎樣瘦大腿根部和屁股(瘦大腿根部和屁股正確方法)
關注:67 發布時間:2022-02-16 16:32:01
1.爬樓梯,寫字樓基本都配有電梯。大家都習慣乘電梯。其實爬樓梯有很多好處,可以消耗熱量。如果一直走樓梯,一次走兩步可以促進大腿根部和腰部肌肉,收緊屁股。
2.推墻:雙腿并攏,雙手撐墻,雙腿伸直,屁股向外彎曲拉伸10秒,然后向墻靠近10秒。反復的,既能塑造你的屁股曲線,又有收腹的實際效果,你的肚子會逐漸變好。
3.站立深蹲:比較好有彈力繩或跳繩,如果沒有,可以徒手做。雙腳與肩同寬踩在彈力繩上,雙手抱緊繩子放在肩上,用屁股蹲下,使大腿根部與小腿之間的距離為90度左右。站好8秒,然后站直。做多少次,請根據個人情況進行調整。
4.蹲前、后、左、右臺階:可以使用彈力繩或跳繩作為輔助。踩完繩子后,用腳來回踩,然后蹲下,使腳的大腿和小腿呈90度。
5.金雞獨立:找把椅子,扶著靠背,一只腳直立,另一只腳在半空中向后彎曲拉伸,大約2秒后學會放下。姿勢可以重復10到15次,然后換腳再做。
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