做這幾個動作很有效果（瘦胳膊變粗的方法）
關注：23 發布時間：2022-02-20 08:05:01
1.引體向上
引體向上動作要點：放下時雙手伸直，上提下巴過杠。
當然，如果開始練引體向上，動作不規范也沒關系。反正第二個領導還是會練的。但你比較好朝著標準動作努力。
鍛煉引體向上不僅能使二頭肌變粗，還能使背部肌肉變得好看。
2、曲臂杠鈴練習兩頭
曲臂杠鈴的動作要領：一般放下時，只能將手臂呈90度以上的角度，再向上拉杠鈴。
因為彎曲杠鈴鍛煉的是兩頭固定手臂，幾乎所有的拉力都是你的二頭肌貢獻的，這樣練兩頭非常有效。
3.站立曲臂杠鈴練習兩頭
當然可以站著用曲臂杠鈴練頭，但是如果不固定手臂，效果可能不如前面的方法。
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