如何通過改變飲食結(jié)構(gòu)減肥(食物減肥的方法有什么呢)
關(guān)注:65 發(fā)布時(shí)間:2022-02-28 13:05:01
食物的方法通常是指通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到的目的。具體做法如下:
1、一日三餐,早餐吃好,午餐吃好,晚餐少吃。每一餐的組成都可以遵循這個(gè)原則:大量的蔬菜,優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),粗糧,精糧,優(yōu)質(zhì)的脂肪。
2.主食應(yīng)以高膳食纖維、高飽腹感、低熱量的粗糧代替,如粗糧大米、粗糧粥、全麥饅頭、煮玉米等。粗糧占每天主食的1/3。
3.蔬菜個(gè)頭大,熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感強(qiáng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一般不會(huì)轉(zhuǎn)化為人體內(nèi)的脂肪堆積。同時(shí),蛋白質(zhì)中的食物熱效應(yīng)遠(yuǎn)強(qiáng)于碳水化合物和脂肪,因此增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入也有利于。所謂優(yōu)質(zhì)蛋白,是指魚瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品。想的人建議不要吃肥肉、肥肉和瘦肉、帶皮的家禽,用低脂奶或脫脂奶代替全脂奶。
4、堅(jiān)決杜絕甜食、甜飲料和瓜子等高熱量零食。把加餐改成豆制品、脫脂牛奶、原味酸奶、低糖水果,或者干脆把蔬菜當(dāng)加餐,比如胡蘿卜、西紅柿、黃瓜。它可以在不增加能量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感。
5.大多數(shù)人先吃主食,然后是肉,然后是蔬菜。想的人一定要先吃蔬菜,再吃蛋白食品,再吃主食,這樣才能保證這頓飯比較后一口是主食。同時(shí),放慢吃飯的速度,從狼吞虎咽到慢慢吃。不知不覺就會(huì)少吃很多。
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