維生素a的食物排行榜

有些東西，很小，但是很強大，就像維生素b可以調節情緒；維生素c可以，增強抵抗力…

要想身體好，必須補對維生素abcde，辣么到底吃什么能補維生素？跟我來，一次告訴你十種比較好的普通維生素食物。

注意：

1.植物性食物中維生素a的含量是根據其類胡蘿卜素的含量來轉換的。

2.本文數據來源為中國食物成分表

每天應該吃多少？

維生素a每日推薦攝入量：成年男性800微克/天；女700ug/d，每天吃栗子：

選擇一：

選擇二：

每天應該吃多少？

維生素b1每日推薦攝入量:成年男性1.4毫克/天；女1.2mg/d，每天吃栗子

每天應該吃多少？

維生素b2每日推薦攝入量：成年男性1.4毫克/天；女1.2mg/d，每天吃栗子

每天應該吃多少？

維生素b6每日推薦攝入量：,成年人每天1.4毫克，每天吃栗子

每天應該吃多少？

葉酸每日推薦攝入量：,成年人每天400微克，每天吃栗子

與豬肝和tips：,的蔬菜相比，100克的葉酸含量并不高于豬肝，但建議每天吃300-500克蔬菜，更容易補充。

tips：針葉櫻桃、刺梨、酸棗、沙棘這幾種食物的非常,前五應該有他們的名字，但不幸的是他們不在名單上，因為他們太神秘了，平時吃不下。遇到就不要錯過。

每天應該吃多少？

維生素c每日推薦攝入量：,成年人每天100毫克，每天吃栗子

alt="維生素a含量比較高的食物列表" src=" https://p4 . itc.cn/images 1/20200925/9d1 fc 76 ec 0434996 aaa 3012 d4 e 144006 . jpeg " data-original=" https://p4.itc.cn

每天應該吃多少？

維生素e每日推薦攝入量：,成年人每天14毫克，每天吃栗子

有木有發現少了維生素d？,含有維生素d的食物相對較少，主要是魚卵和海魚(如鮭魚和金槍魚)。記得每天曬太陽補充維生素d。

圖文版權歸“比較強營養”所有，轉載請聯系授*

問維生素a作為護膚品什么時候使用

近年來，美國科學家的一項研究表明，當維生素a以維生素a棕櫚酸酯的形式用于人體皮膚的產品時，可能會加速皮膚的病變，經陽光照射后形成皮膚。雖然這個結論不是的，但是外用維生素a可能帶來的副作用還是要警惕的。所以建議室內或夜間外用維生素a。

在醫學領域，對類視黃醇的研究越來越多，類視黃醇是一組與天然維生素a結構相似的化合物，研究發現，在傷口愈合過程中補充維生素c，對表皮角質形成的增殖、分化和遷移有積極作用，促進傷口愈合，減少疤痕形成。維甲酸是維生素a的代謝中間體，能促進上皮的增殖和分化，保持上皮的正常功能，干擾瘢痕成纖維的dna合成，抑制其增殖，阻止其合成膠原。臨床上維生素a酸局部刺激性大，常被維生素a醛和酒精替代。這兩種成分被人體吸收后會轉化為維a酸，作用遠遠強于單獨維生素a，副作用小。

問豬肺含有大量維生素a嗎

【豬肺和瘦肉營養價值比較】

每100克豬肺和瘦肉的營養成分見上表。從表中，我們可以發現：

在常量營養素方面，豬肺的能量和脂肪含量不高，明顯低于瘦肉，沒有碳水化合物，但蛋白質含量低于瘦肉。

微量營養素方面，豬肺中煙酸和鐵的含量與豬肉相似，但維生素a的含量低于瘦肉。

【豬肺與部分蔬菜水果營養成分比較】

根據食物營養成分表，通過比較豬肺和一些蔬菜水果的營養成分，蔬菜的能量一般比豬肺低很多，而水果的能量一般比豬肺略低。在其他營養成分方面，除了胡蘿卜的維生素a特別高外，豬肺相對于其他蔬菜水果來說，表現還是不錯的。

與瘦肉和一些蔬菜水果相比，豬肺的能量和脂肪不僅明顯低于瘦肉，而且蛋白質、煙酸、鐵等必需營養素也高于普通蔬菜水果。

所以期間可以吃豬肺。

問如何選擇維生素ad

1.優先考慮otc標準的廣告補充。市場上有兩種廣告補充劑：非和保*食品。保*食品標有藍帽子，并有“食鑒字”字樣。非廣告補充劑的生產標準更加嚴格。

2.魚肝油是保*食品標準，ad比例一般為10，333，601，a多d少；和池鑫廣告滴劑一樣，是品標準，廣告比例是3:1，比較適合寶寶。

3.盡量選擇軟膠囊制劑，每個單位400iu。有些廣告補充劑是微克ug，很多媽媽很容易混淆。400iu=10ug，不要搞錯，否則容易用過量。

事實上，維生素ad滴劑中包含的劑量很小，醫生根據檢測結果根據需要給予指導進行補充。剛開始使用后，這個時候會不自在地影響寶寶的睡眠，這是因為意外或者其他原因。

1.病

馬媽因身體不適，睡眠不安，如發熱、咳嗽、呼吸困難等需要對癥治*，需要及時就醫。

2.生理學

吃多了/餓了，憋著尿，尿床等。~可以通過上廁所及時安撫、喂養或治*。另外，孩子的冷/熱睡眠也是影響因素之一。

3.環境

環境太吵，或者長時間睡在太安靜的環境里，醒來有一點點雜音；另外，不熟悉的環境或者孩子不喜歡的房間風景也可能影響孩子的睡眠~建議陪故事機/音樂，用舒適巾/寶寶和娃娃一起睡；為寶寶創造一個溫暖舒適的睡眠環境。

4.心理學

白天玩多了，或者生氣或者難過，也會導致睡眠不安。父母可以及時安慰，適當陪伴。他們可以在睡前看繪本，講故事，緩解緊張的情緒，讓孩子睡得開心。

寶寶睡覺不踏實的原因可能有很多，家長可以多加注意觀察，調查原因，及時準確的處理，提高孩子的睡眠質量。

問可以吃維生素a嗎

可以吃維生素a，補充維生素可以預防干眼癥和夜盲癥。但的母親在補充維生素a時比較好吃天然維生素a，含有天然a的食物主要有動物肝臟、魚類、海鮮、黃油、雞蛋等。

此外，咸帶魚、鯽魚、鰱魚、鰻魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140 ~ 846國際單位的維生素a，如果哺乳的母親在食物上難以滿足自己的需要，可以添加魚肝油，但要注意避免過量攝入維生素a，這樣會對母親和喂養的寶寶造成傷害。

母親沒有吸收足夠的維生素a，牛奶中維生素a的含量降低，肯定會對寶寶的生長發育產生不利影響。如果母親補充維生素a，牛奶中維生素a的濃度可以迅速增加。因此，的母親必須吸收足夠的維生素，以保證牛奶中的維生素含量，這是嬰兒生長發育，特別是大腦和神經系統發育所必需的營養物質。

喂養的母親每天需要大約3000國際單位的維生素a。喂養的嬰兒可以直接從牛奶中獲得維生素a，這不會避免因缺乏維生素a而導致的發育遲緩.

問嬰兒吃了維生素ad的殼怎么辦

如果嬰兒在補充維生素ad滴劑時不小心吃了維生素ad滴劑的外殼，父母可以立即給嬰兒喂一些溫開水，幫助嬰兒吞下膠囊。如果寶寶幾分鐘后沒有特殊反應，證明沒有問題。如有不適，甚至臉紅、呼吸困難，應采取緊急措施。

用手指誘發嘔吐

當發現孩子被維生素ad滴劑的外殼卡在喉嚨里時，父母可以用食指深入嬰兒的喉嚨，按壓舌根誘導嘔吐，直到嬰兒吐出外殼。

海姆利克急救法

這種方法可以用來在三歲以下的嬰兒被卡在喉嚨里時進行急救。父母應立即將嬰兒面朝下抱起，用一只手臂捏住嬰兒的顴骨，手臂緊貼嬰兒的胸部，使嬰兒能躺在父母的膝蓋上。然后用另一只手有節奏地拍打寶寶背部1~5次，仔細觀察有無異物吐出。如果異物未排出，立即讓嬰兒仰面躺在救護者的大腿或手臂上，用食指和中指快速連續地按壓嬰兒的胸部和肚臍，直至異物排出。

把后背倒扣起來

對于一歲以下的寶寶，家長可以直接將寶寶的腿上下顛倒抬起，然后用手中空心的拳頭輕輕拍打寶寶的背部。如果家里有兩個人，一個人可以進行急救，另一個人可以撥打120急救。如果卡的不深，拍背就能把維生素ad滴的外殼吐出來。