需要怎樣維持（減肥成功后怎樣才能不反彈）
關注：23 發布時間：2022-05-03 16:24:04
1、不要急于求成，俗話說不吃成胖子。不會因為吃的少就瘦。不管你想達到多少，都要合理。第一年體重可以減輕10%。一年后，定下10%的目標。毅力可以阻止體重恢復原狀。
2.制定計劃。如果以前吃大魚大肉，不規律的吃，飽餐一頓，饑腸轆轆。那你就要從現在開始糾正這些不健康的生活方式。你要“量入為出”，適當控制飲食，只吃百分之八的飽，讓你的能量攝入低于你的能量消耗。運動也應該這樣。前后應記錄和比較鍛煉的天數、什么時候做、做什么項目，以幫助養成健康的生活習慣。
3.運動加節食。有些人渴望美味的食物。長期節食時，他們想吃東西，滿足自己的渴望。認為只要多運動，就能消耗掉。但是單純靠運動的效果并不明顯。研究表明，即使每天打半小時籃球，只需要多喝一兩罐甜飲料或者多吃一碗米飯，來之不易的就會化為烏有。所以，要想達到持久的效果，除了運動之外，還要合理的調控飲食，兩者缺一不可。
4.拋棄壞習慣，大部分人應該少吃脂肪(不超過攝入熱量的20%~30%)，少吃蛋白質(10% ~ 15%)，多吃復合碳水化合物(55% ~ 65%)。復雜的碳水化合物，如粗糧、土豆和豆類，不僅可以為肌肉提供運動熱量，而且是纖維素的極好來源，可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。
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